浅谈中学生耐久跑无痛苦练习论文

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1、浅谈中学生耐久跑无痛苦练习论文摘要：中学男子1000米跑、女子800米是中学体育锻炼中不可缺少的一个主要项目。耐久跑练习对增强学生体质具有积极的作用，但因为它是长时间单循环运动，比较枯燥乏味，大多学生都有畏惧的心理，缺少兴趣。怎摘要：中学男子1000米跑、女子800米是中学体育锻炼中不可缺少的一个主要项目。耐久跑练习对增强学生体质具有积极的作用，但因为它是长时间单循环运动，比较枯燥乏味，大多学生都有畏惧的心理，缺少兴趣。怎样把枯燥的耐久跑转变为没有痛苦的教学是解决问题的关键。本文就无痛苦练习法在课堂教学中的运用展开了探讨。关键词：耐久跑无痛苦练习体育课堂教学一、关于无痛苦练习法从早

2、上晨跑的中老年中发现，他们十年如一日地坚持着，除了他们的目的明确、意志坚强外，看上去也没有痛苦，很多人还有一种运动后的快乐，比较放松。那么，他们有什么好的方法呢？经过观察研究，可以发现他们的共同点就是：有两个或两个以上的跑伴；速度自然放松；基本上没有极点，而且效果显著。由此，我们可以把长跑无痛苦练习法概括为目标明确、有两个或以上的跑伴、以放松自然的速度跑，从中找到舒适的感觉，从而克服或是避免极点带给我们的痛苦的练习方法。二、耐久跑教学中的三要素1、在教学中充分发挥教师的主导作用。教师的主导作用，体现在对耐久跑知识的传授、灌输讲解上，而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘

3、调动上。学校体育“要对学生进行终身体育思想的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯”，以达到全面健身目的。其次，要结合学生的具体情况和个体差异,运用多种方法、手段、精讲多练，使学生能体会到其中的健与美。可把耐久跑和游戏等相结合进行练习，满足不同学生的不同需求，以发挥学生的特长，增强学生的参与意识和集体主义观念。2、注意加强师生之间的情感沟通。教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。因此，教师在耐久跑教学过程中所持的基本原则应是“引导、启发、教育、鼓励”，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。平时要多关心学生，洞察学生的心理，尊重学生，尊重学生的人格，学生心情不好时

4、教师要及时疏导其不稳定情绪。加强师生之间的情感沟通也是一种教学反馈，可以及时调整学生的学习效果。3、以健身为目的，课内外一体化。在耐久跑教学中要让学生明确耐久跑是一项极好的身体锻炼项目，同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。跑的终极目标是为了健身，因此跑在学校教育中占有有很大的比例。所以耐久跑教学要运用各种群体活动相结合，达到课内外一体化。三、结合无痛苦练习法与耐久跑三要素的主要措施1、明确锻炼的意义和作用，做好学生的思想工作。要使他们充分认识到长跑的意义与价值，了解耐久跑的生理特点，增强其自信心。特别是与其它项目相比较长跑的生理价值更具有独特性，要让他们坚信，只要通过努力锻炼，

5、将会得到身体机能的提高，并从中感受快乐。在这里我们可以在教学中运用一系列的具体事例或用录像等直观的方式来传达快乐动机。2、从方法上帮助学生找准自己的节奏，减少身体上的痛苦。在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，会出现一些生理不适现象，如“运动极点”现象。所以在练习之前，要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”是跑的途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法。学生有了一定的理论基础，对基本知识有了一定的了解后，要在实践上加强指导，让学生对自己的身体节奏有所了解，掌握了解自己节奏的方法，从而在教师的指导下找准自己运动的节奏，

6、减少身体上的痛苦。3、加强指导，让学生跑好第一次。第一次练习是打好基础的关键，要减少学生的恐惧心理，让学生体会初次成功的乐趣，从而树立学生的练习信心。教师的指导主要是控制跑速，督促学生尽量放慢速度。没有练习经验的学生不知道自己以怎样的速度才能跑完全程，刚开始练习时速度的把握是关键，过快则可能造成腹痛、胸闷、抽筋等不适症状，有的人已成为条件反射，会习惯性发作。所以第一次练习应以舒适为标准，身体适应后速度自然会提高。4、选择好自己的跑伴，自发组成学习小组。虽然每个人的长跑节奏不同，但由于耐久跑本身的特点——路程长、时间长，一个人太孤独，而人太多则又达不到效果，因此选择同伴非常重要。要让

7、学生自己选择跑伴，自发组织成一个学习小组。可以是两个，也可以是多个，但对同伴的要求是耐力水平、跑步节奏相近的，在跑步的过程中能够互相鼓励、互相支持又不干扰对方。这样不但能提高学生的跑步水平，达到预期的目标，还能培养学生的团队精神和合作意识。四、具体做法要变换跑的形式，转移学生的注意力。1、用图形跑，激发学生情绪。即运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，提高练习情绪。2、交替