养生：中年男人健身应留意什么？

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1、养生：中年男人健身应留意什么？【核心提示】很多人开始健身时都只想到要热控减肥。当减重效果不理想时，有些人就会意气消沉，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心进眠。　　男人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身，所以中年男人健身运动很重要。那么中年男人健身应留意身么呢？相信这是很多中年男人比较关心的题目，那么今天康路网小编就为大家先容一下。　　专家建议：中年男人，尤其是40岁以后健身有别于年轻时，应该特别留意以下11点：　　1.挑选让你舒适的方式：假如你是个

2、运动新手，那么不妨加进低级健身俱乐部。假如你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。　　2.找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。　　3.健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在朽迈。因此，天天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加气力、柔韧性及平衡能力锻炼。　　4.开始练习不要太快：健身练习欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。　　5.运动多样化：天天做同样的运动，既轻易厌倦又轻易受伤。建议进行交叉

3、练习，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。　　6.健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，尽不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。　　7.不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。　　8.调整速度，间歇式练习：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式练习，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。　　9.和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非

4、常重要，相互鼓励，一起练习，效果更好。　　10.留意旧伤：运动一定要留意旧伤。假如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。　　11.别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要热控减肥。当减重效果不理想时，有些人就会意气消沉，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心进眠。