孕期体重该如何增加,整个怀孕期间又该如何摄取营养

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1、孕期体重该如何增加，整个怀孕期间又该如何摄取营养?　　导语：怀孕后，准妈妈大都会关心自己的体重问题，虽然为了胎儿的发育要注意饮食，多吃些有营养的食物，可是也不希望自己的身材在孕期出现太大变化。要想做到这一点，需要把握均衡的饮食原则，打造标准体重，保障母胎的健康与安全。　　孕期体重该如何增加，整个怀孕期间又该如何摄取营养?下面将由专业的营养师为你一一解答。　　依体重指标来增加体重　　整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定，而孕前体重正常与否是以BMI(体重指标)来衡量的。　　BMI(体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为

2、单位)的平方。举例来说，如果孕前体重是50千克，身高是1.65米，那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36，体重指标就是18.36。正常女性的BMI是20～26。　　孕妇应根据自己的体重指标来增加体重，这样才能重得恰到好处。　　孕期不同，增重不同　　一般来说，我们会建议正常孕妇在第一孕期(1—3个月)每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心，呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心;在第二孕期(4—6个月)，体重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期，体重每周增加

3、0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。　　体重增加过多的危险如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。张亚琳营养师进一步表示，一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也可能不适合自然生产。baby.3158.cn/mybk/　　体重类别BMI范围体重增加范围　　体重过轻小于18.511-18千克美国妇产科医学会则认为BMI小于19.5,即可称为体重过轻　　正常体重19.5-2411-13千克最多可增加16

4、千克　　体重过重24-277-11千克　　肥胖大于277千克最好不要超过7千克　　孕期均衡饮食原则　　怀孕初期　　怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。　　怎么吃　　孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应

5、尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。　　检查自己的饮食习惯　　怀孕初期如果出现体重增加过多的情况,准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大，这也容易导致体重增加，准妈妈要想办法改善。　　怀孕中期　　怀孕中期可以增加一些活动量，因为运动对孕妇有很大的帮助，除了能避免体重快速增

6、力口外，还可以改善一些孕期不适，有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。　　张亚琳营养师说：“美国妇产科医学于2005年提出建议，准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则，当然，准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。”　　怎么吃?　　孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙

7、高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。　　怀孕后期　　怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。　　怎么吃?　　孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。　　营养的摄取重点　　营养摄取重点怎么吃附注　　初期叶酸(400微克/天)3份青菜、2份水果。孕期的每个阶段都

8、需要。　　中期钙质(1000毫克/天)每天2杯牛奶、牛奶是钙质的主要来源。　　1份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。　　后期铁质(60毫克/天)一天中所吃的蔬菜至