太极拳“定步十三势”(朱伯伦)

太极拳“定步十三势”(朱伯伦)

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时间:2017-11-08

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1、太极拳“定步十三势”作者:朱伯伦老朽练太极十三势感触颇深,收益忒大。当练到自己“云无心以出”,或像内家拳所说的“拳无拳,意无意,无意之中是真意”的境界,我想是不是体内真气(或称内气)调动起来了,功夫上身了。不管怎说,几年来修炼太极十三势,身上的邪气、病气、恶气、秽气等等不良“场能信息”几乎消退,身体特别健壮。正如我师说:“连你祖辈遗留给你的‘不良场能信息’都能消除完。”有一次我在空旷湖边练功,在小雨(一开始没下雨)天气下,我站桩近3个小时。长期坚持练功,我感觉全身通透舒泰、心态平静、心地善良。往往我练功已达3个小时,但常

2、常因身体舒泰快慰而不愿收功……不过,老朽还有一些话想说:①每天练功不得少于2个小时;②太极十三势属内家功夫,现代快节奏、高效率的人们去炼,依然存在着出偏的隐患。因此提醒大家,练功必须先修德,要做善事,心态要平衡。——朱伯伦汲取杨式传统太极拳一百零八式的精萃华彩而拆解的“定步十三势”,由杨班侯、杨健侯两位先师共同创编,当时只是杨健侯在清宫内秘密传授。由于清规戒律和师道尊严的制约,这项专门修炼精气神的“定步十三势”在民间极其少见,因而鲜为人知。太极拳“定步十三势”俗称“太极纯功”,亦称“天然气功”。其特点是“意外不意内”、“

3、动中万念归一,一念归无”,从中体现《易》中所曰“易则易知,简则易从……阴阳转接,刚柔相摩”之“以不变应万变、万变应不变”的哲理。久久练之,心态平静,心境明朗,心地善良,心气和顺,邪恶病魔消匿于不知不觉之中,可谓融技击与养生于一体。注:图中所示表示前进方向,表示后退方向。第一势清静放松,循经走脉1.两脚分开,面南而立。舌抵上腭,自然呼吸。眼平视(熟练后两眼微闭)(图1)。2.面部肌肉和全身筋骨下意识地从头到脚放松3遍。心中默念:“十趾抓地头顶天,舌抵上腭两垂肩,双腿松弯含胸背,提肛运气归丹田。”3.两掌缓慢翘起,掌根后坐。

4、意念导引:丹田元气后透命门,沿督脉上行至悬枢、大椎,横贯两臂外侧手少阳三焦经,经手心劳宫穴再入十指。闭气(外呼吸停止)。练习时间不限(图2)。4.两掌缓慢下垂,用翘起的拇指点击风市穴3~5次。然后,随着微蹲的动作,拇指沿着足少阳胆经下滑10厘米,再起身恢复原来站立的姿势(图3)。意念导引:丹田真气后透命门,沿督脉下行至阳关、长强,横透至两胯环跳穴,再沿足少阳胆经下行至涌泉穴,贯入十趾。起立,恢复原来站立姿势,闭气,时间不限。注:①意念导引就是为了“动中万念归一,一念归无”,而达到“神气合一”,这是关键。②练习时,心态平和

5、,心清意净。闭气时间越长,久而久之可以形成胎息。③身法拳势柔和缓慢,用意不用力。第二势反抱关元击关元1.承上式。两手臂同时内旋,两掌向外向前再向裆前弧形合抄,手背相对(图4)。2.上动不停,两手臂同时外旋,手背朝外,两掌缓慢向前向上撩起,不得高于小腹(图5)。技击要领:两手背撩击对方关元穴,使其丹田之元气分散而乏力。意念导引:丹田之气后透命门,沿督脉上行至大椎,分贯两手臂外侧少阳三焦经,经劳宫穴入十指手背。第三势前杵膻中承上式。两臂屈肘回拉上抬,尔后两手十指肚相合,缓慢地向前平推杵击(图6)。技击要领:我先以手背撩击对方

6、关元穴,对方必小腹后让、屁股后撅、前胸前探,我趁势中指导气杵击对方膻中穴。第四势翻卷掌心砍击曲泽1.承上式。两臂屈肘回拉向两侧分开,两掌掌心朝内,指尖相对。肘尖与肩相平(图7)。2.上动不停,两肘尖继续向外扩,拇指上翘(图8)。3.两臂内旋翻掌,掌心斜朝外,尔后扩胸展臂斜向前下方砍击(图9)。技击要领:两拇指横托点击对方肱骨麻穴。如对方化解,我立即翻掌,扩胸展臂砍击对方肘尖内侧曲泽穴。意念导引:丹田之气直贯两掌外侧,趁势砍向对方曲泽穴,使之双臂酸麻、失控。第五势杵击缺盆承上式。随着沉身后坐,两掌同时回收,掌心朝下,拇指相

7、对(图10)。上动不停,两掌同时向前缓慢杵击(图11)。技击要领:两掌回收和探身前杵对方缺盆穴,是个完整的连续动作,有迅雷不及掩耳之势。意念导引:屈膝后坐,意念气沉丹田,尔后气贯中指前伸。一来一去,犹如双掌在按摩水中之浮球,用意不用力。第六势分手点筋拇扣阳溪1.承上式。两手分塌下落,然后向外再向上举至肩上,掌心朝前,拇指内扣(图12)。2.两手掌向内向下向外再向上旋腕一周,掌心朝外,虎口朝上(图13)。上动不停,两掌继续下塌(图14)。技击要领:两手分塌下落,抓住对方肘节,拇指扣紧对方麻筋,使之酸麻失去还击能力。如果对方

8、化解,我即旋腕下捋叼住其手腕,拇指扣击阳溪穴,食指暗扣神门穴。意念导引:气沉丹田,小腹上翻,气至拇指食指。用意不用力。第七势凤凰展翅头撞膻中1.承上式。两手向外向上再向里做弧形搂抱合掌,掌心朝下,拇指相对(图15)。2.上动不停,两手臂向下向外向后分别做滑翔动作。趁往后甩臂而产生的反作用力,用头往前下方栽撞(图16)

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