体育基本动作规范

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1、体育基本动作规范 一、规范体育基本动作的意义体育活动的开展是体育课程中的一个重要内容。而其学习内容的重要构成便是发展的基础性体育动作和身体素质，落脚点是在发展的基础动作技术。规范基础动作，便于教师设计学习课程进度和教学活动目标。同时，规范的基础动作也便于教师选择最正确的教学策略和辅助手段。二、动作定义的一般规则1.动作方向术语（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、侧上、侧下、前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等2.动作方向术语（器械）：前、后、左、右、内、外、远、近、纵、横、斜等。3.动作间联系词：接(连续

2、完成：快跑接单脚跳)、经（完成动作过程中经过某一特定部位：两臂经前至上举）、至（完成动作时到达提定部位）、成（完成动作时成特定动作：慢跑接单脚跳成单脚支撑）、同时（两臂同时绕环）、依次（两臂依次绕换）。4.基本姿势术语：立（直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立）；蹲（全蹲、半蹲）；跪；撑（俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑）；坐（并腿坐、分腿坐）；卧（俯卧、仰卧、侧卧）；倾；弓步。5.基本动作术语：举；屈；伸；摆；振；踢；绕；绕环；波浪；转；压；倒；跳。三、基本动作定义及学习策略1.立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度

3、；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。2.跨立左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。3.稍息左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。4.停止间转法(1)向右（左）——转以右（左）脚跟为

4、轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。(2)向后——转按照向右转的要领向后转180度。5.蹲下右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。起立全身协力迅速起立，成立正姿势。6.齐步——走左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；

5、上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116至120步。7.跑步——走听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照

6、此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170至180步。8.立——定齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。9.向右（左）看齐要领：基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，已能通

7、视到本人以右第三名为度，后列人员先向前对正，后向右对齐。10．走定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。分类：正常走（散步、齐步走、正步走）快步走竞走特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）11.跑定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。分类：慢跑快速跑障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）集体协作跑（接力跑）教法要领：先教屈臂摆臂；然后教前脚掌发力；最后教呼吸方法。  12.跳定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一   定的运动形式，是人体腾跃尽可能的高度或远度的项

8、   目。分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续        单、双脚跳）垂直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、  双脚向上跳）教法要领：通常顺序：先教摆臂，原地的有预摆；然后教起跳动作；在教空中控制动作；再教落地缓冲动作；最后教衔接动作。13.投定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远