瑜伽对女大学生身心健康影响研究

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1、瑜伽对女大学生身心健康影响研究重庆大学硕士学位论文（专业学位）学生姓名：邓茗丹指导教师：胡红教授学位类别：体育硕士重庆大学体育学院二O一三年五月YogaonPhysicalandMentalHealthEffectsofFemaleCollegeStudentsAThesisSubmittedtoChongqingUniversityinPartialFulfillmentoftheRequirementfortheProfessionalDegreeByMingdanDengSupervisedbyProf.HongHuSpecialty：MSPECollegeofPhysic

2、alEducationofChongqingUniversity,Chongqing,ChinaMay,2013摘要现代女大学生面对日益激烈的社会竞争，担负着学业、工作、人际关系等压力，加之生活不规律，饮食不科学，进而对身体和心理都产生了影响。瑜伽作为一种起源于古印度，流行于全世界的新兴健身方式，逐渐得到了人们的认可。它通过缓慢极限的姿势，融伸展、呼吸和放松运动为一体，使用自我暗示等手段，集中注意力，通过心理、生理、形态的自调机制调节身心平衡，达到强身健体的目的。高校体育教育，要树立―健康第一‖的指导思想，不仅要从身体上加强锻炼，也要充分发挥心理指导的作用。作为高校的体育教学工作

3、者，我们一直在寻求一种适合改善女大学生身心健康水平的方法，瑜伽恰恰能够满足我们的要求，因此我们进行了瑜伽对女大学生身心影响的研究。文章通过文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法对重庆师范大学涉外商贸学院40名女大学生进行为期一个学期的瑜伽教学实验，并对教学前后进行身体各个指标的测试，测试指标分为身体形态、身体机能、身体素质三个方面的测试。身体形态包括：身高、体重、颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、上臂围、皮脂厚度并计算：腰臀比WHR=腰围(cm)/臀围(cm)、体脂百分BF=(4.457/身体密度-4.412)*100%]、体重指数(BMI)。身体机能包括：肺活量、安静

4、心率、血压。身体素质包括：坐立体前屈、握力、1分钟仰卧起坐、立定跳远、闭目单足立、800米。并对女大学生实验前后发放症状自评量表(SymptomCheck-List90，SCL-90)。用excel和SPSS对数据进行收集整理分析。结果显示：1.瑜伽有助于改善女大学生身体形态。实验前后女大学生各个身体形态指标均发生了改变，腹围、小腿围减小；体重减轻，臀围度、颈围度、大腿围度、上臂围度减小，胸围度增大。2.瑜伽有助于改善女大学生体质指数。瑜伽运动之后，腹部皮脂降低、腰臀比率降低；肩胛皮脂、上臂皮脂、腰部皮脂厚度降低，瘦体重增加，体脂百分比、腰臀比率降低。3.瑜伽有助于增强女大学生身

5、体机能。女大学生通过半年的练习，肺活量有所提高，安静心率有所降低，收缩压、舒张压有所降低，呈现出非常显著的变化。可能是由于女大学生参与的瑜伽动作形式多样，包括大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，调动全身各关节、骨骼、肌肉参与运动，促进了全身血液循环的进行，增强了组织细胞的新陈代谢和气体交换，身体的耗氧量明显增加。也可能是女大学生的瑜伽锻炼使全身各部分参与运动，运动幅度大，时间长，在一定程度上增大了心脏的工作负荷，同时冠状动脉的循环血量较平时有所增加，从而改变了女大学生心输出量和心搏量，进而使其心率降低。4.瑜伽有助于增强女大学生身体素质。试验后座位体前屈成绩有所提高，握力增

6、加，一分钟仰卧起坐个数增加，呈现出显著的变化；闭目单足站立时间增加，呈现出非常显著的变化；立定跳远成绩有所提高，800米跑时间有所降低，但未表现出显著的变化。5.瑜伽有助于提升女大学生心理健康。试验后各因子得分均有降低，强迫、人际关系、抑郁、敌对4个因子呈现出非常显著地变化，焦虑、恐怖、精神病性3个因子呈现出显著地变化，躯体化、偏执2个因子试验后得分有所降低，未呈现出显著地变化。并对文章提出建议：1.更新全国常模；2.注意练后休息；3.养成健康习惯；4.参与其他运动。关键词：瑜伽，女大学生，身体，心理AbstractModernfemalecollegestudentsfaced

7、withincreasinglyfiercecompetitioninthesociety,assumestheacademicpressure,stress,interpersonalrelationships,suchasstress,coupledwithirregularlife,dietscience,havehadanimpactonbothphysicalandpsychological.AsayogaoriginatedinancientIndia,popular