维持健康不能单打一

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1、维持健康不能单打一老李师傅，刚刚60岁出头。一贯特别注重健康，不嗜烟酒，天天坚持锻炼，跑步、登山或游泳等，身材适中，体重正常，外表看来非常健康。不久前，剧烈头痛使他坐卧不安，硬是在家捱着扛着不去就医。到了第4天实在挺不住了，最后由救护车送往医院，经脑CT检查，发现大脑、脑干多处大面积脑梗死，经过积极抢救，虽然保住了生命，却造成了肢体瘫痪、语言障碍等严重残疾。在检查中还发现患有高血压、高血脂等慢性病。经询问得知，他近5-6年没有参加体检，也没上过医院，更没有过吃药打针。53岁刘大姐，爱体育锻炼，不愿看医生。一段

2、时间来常感腹胀不适，自认为消化不良，服用消化药未见好转，最后在医生的督促下到医院检查，诊断为卵巢癌并有腹水。这两个案例，看起来是在瞬间从健康人走到生命的垂危，其实从健康到疾病有一个漫长的过程，只是没有及早发现疾病，或发现疾病未引起足够的重视，或是对健康的理解有误区。人们对疾病的感觉有不同的差异。例如高血压，有人达到200/150mmhg仍没有任何不适，而有人血压刚到130/90mmhg就感头晕脑胀，不能坚持工作；再如，血糖高出正常2-3倍，没有症状；一部分冠心病人，平时无任何不适，过度劳累或情绪激动时却突然发

3、生心肌梗死；脑卒中、心肌梗等夺命疾病，多数是由于长期的高血压、高血脂、高血糖没有控制理想，导致的严重后果。因此，要按时检查身体，不舒适及时就医，需不需要治疗，不单纯是靠感觉，要重检查指标。以糖尿病为例，糖尿病发病后10年有30％-40％的患者至少会发生一种并发症。糖尿病病人与非糖尿病病人群相比，心肌梗塞增加了10倍，脑卒中增加了3-4倍，肾功能衰竭增加了17倍，下肢坏疽增加了20倍，失明增加了10-23倍。如果同时伴有高血压、高血脂、长期不良的生活方式，如吸烟、运动量少、高热量饮食、作压力大、精神紧张等，就会

4、增加心肌梗、脑卒中发生的机率。避免或减少心脑血管严重并发症的发生，就要控制好血压、血脂和血糖，避免不良生活方式，戒烟、限酒、平衡饮食、坚持运动、控制体重、规律的作息、保持平和健康心态等。下面提四点建议：1．管住你的嘴就是要合理饮食、科学饮食，饮食治疗是“三高”的基础治疗。以粮为主，粗细搭配；不甜不咸，不油不腻；吃得好，吃得全，总量控制是关键（每顿7-8分饱）。合理饮食可以保持适宜的体重，减少“三高”的发生。2．迈开你的腿就是加强运动，运动治疗是“三高”的重要治疗。规律的体育锻炼可以减少心血管疾病的危险因素如高

5、血压、高血脂、高血糖和肥胖的发生危险，还可减轻心血管疾病的相关症状，提高心脑血管的应急能力。运动掌握好三个要素。运动项目：最简单的方法是快走；运动强度：按脉率计算，170－年龄（岁）；运动时间：饭后1～2小时运动，每日运动30～60分钟，每周4～5次。3．适当吃点药药物治疗是“三高”的根本治疗。所以患有“三高”，一旦确诊，就要长期、坚持、有效地药物治疗。药物治疗要用“循证医学”证实有效的药物，不要单独使用“偏方”。将“三高”控制在理想范围内，如果有了动脉硬化和血管内斑块，就要长期服用降血脂药物和抗血小板凝集的

6、拜阿司匹林。4．坚持多喝水多喝水，可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体排泄代谢废物，增加细胞新陈代谢，对机体进行防御和修复，降低血液粘滞度，降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。起床后喝一杯水。能迅速降低血液浓度，促进循环，减少冠状动脉发生供血不足，甚至心肌梗塞；刺激肠胃蠕动、防止便秘，减少诱发肠癌的有害物质。睡前喝一杯水。血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。夜间失水严重，使血小板凝聚力和粘附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。预先补充水份，防止脑血栓形成。总之，健康的生活方式所带来的益处、产生的社

7、会效益，是无法用经济来衡量的。尽管不可能在一夜之间实现标准的健康生活方式，但朝着这个方向不断努力最终将因此而获益。卫生保健处2009-7-21