膝盖损伤治疗方法

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1、膝盖过劳损伤治疗方法  2010-01-1610:34:16

2、  分类： 道听途说

3、字号 订阅很多驴友在爬山后会出现膝盖疼痛,你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治疗方法可以参考以下介绍,进行力量和肌肉拉什练习应该有助于膝盖过劳损伤治治疗与恢复.图片和文字介绍均来源于网络,稍加整理贴于此,介绍给各位驴友,希望对你有一定的帮助. 疼痛的部位及相对应的方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：1.     臀部下蹲2.     侧卧3.     双手双膝拉伸4.     交叉腿5.     拉伸后腿腱6.     拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：1.     单腿下蹲或臀部下蹲

4、2.     半蹲墙根或压腿3.     侧卧4.     拉伸后腿腱5.     拉伸小腿6.     鹤立7.     下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：1.     鹤立2.     拉伸后腿腱3.     拉伸小腿4.     下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：1.     鹤立2.     拉伸后腿腱3.     打坐4.     拉伸小腿　 力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根．      背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）．      慢慢的弯曲膝盖至小于90度角．      保持膝盖不超过你的脚趾．      

5、保持一段时间后伸直膝盖．      为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球　单腿下蹲．      把伤腿放在台阶上．      慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面．      慢慢伸直膝盖　侧卧．      双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧．      将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽．      保持一段时间，缓慢放下．      注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺　臀部下蹲．      靠墙用没有伤的腿站着．      收臀提臀．      保持臀部收缩到极限．      慢慢弯曲伤的膝盖至45度．      保持一段时间，慢慢伸直膝盖　压

6、腿．      调整踏板让你的膝盖成直角．      把脚放在踏板上．      推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿．      不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上　力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因　拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸　双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸　拉伸后腿腱直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉

7、伸注意这个过程中手不要前移　拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸　下跪拉伸单腿下跪收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前倾和扭曲臀部　拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组　鹤立站直把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前侧拉伸不要前倾，也不要扭曲臀部　打坐正直坐下，膝盖弯曲双脚脚底正对把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不要前倾　拉伸

8、练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天