速滑基本动作要点

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1、速滑基本动作要点直道（蹬地-收腿-落地-支撑滑行）1、基本姿势要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75°65、膝角90-100°100、脚踝50-90°70，长短有别）②流线型、臀后座低于肩③双脚平行，膝盖在脚尖④重心在脚踝⑤目视前方8-15米远⑥上身、手臂放松错误：①重心太高（缩短滑行距离）②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）③埋头埋肩（容易造成疲劳）④过于紧张（容易造成疲劳）⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）技巧：①用手的支点找平衡②在惯性滑行过程中练习基本姿势2、单脚支持平衡要点：①浮腿垂直地面②浮腿和支撑腿一个拳头的距离③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间

2、④支撑腿平韧，膝盖顶住错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）3、移动重心要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推②浮腿提大腿③双脚始终平行④先走臀⑤同时蹬冰，同时移动⑥重心左右水平移动⑦体重集中单腿上错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）③重心起伏4、单脚侧蹬要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下）③发力方向是往侧错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）②发力方向向后（降低滑行效率）5

3、、收腿动作要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿②重心左右，不做起伏③胯和膝盖要顶住④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长错误：①翘臀（后蹬冰）②小腿带动大腿③展肌紧张④向后蹬冰⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性6、收脚动作要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）③送轮动作之后，做重心倾倒动作7、直道摆臂动作发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）角度变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地脚踝力量的训练

4、陆地训练1、双脚脚尖支撑的快速微量位移2、脚跟不落地弓箭步纵跳3、负重提踵（旋转提踵）4、双脚脚尖蹲跳5、跳绳（双摇方式）Poweredby轮滑大师更多轮滑相关http://pan.baidu.com/share/home?uk=3510437488百度搜索轮滑大师了解更多轮滑大师的分享点击图片即可进入店铺购买！(按着键盘左下角ctrl键不丢再点击图片奥~)(1)NO.1(2)NO.2(3)NO.3亲~还没找到您喜欢的吗？走过路过千万不要错过奥！~o(≧v≦)o~~好棒