自己整理八卦掌学习文件

《自己整理八卦掌学习文件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、初学八卦掌应从站桩开始前人常讲入门三年桩，桩功是八卦掌的基础。对于初学者来说，没有武术基础，身体各部位僵硬，很难放松进入练功状态。练拳容易改拳难，如果一上来就练习走圈转掌，不但不容易掌握八卦掌的动作要领，而且还容易出现偏差，一旦形成孤僻动作就更难进行纠正。八卦主要以行桩（走转）习练为主，初学者应先以站定式桩练起，取二十四小式中任意一式均可。为循序渐进，可以先站无极桩，体会身体各部位的要领，无极桩式简单上功较快。等到身体各部位有了一定的反应后再慢慢过渡到狮子扑球式、麟形踏掌等式，大概个把月后再习站难度较大的鸡形怀把琵琶式、掰步一字桩、扑腿游身等桩式。扣步：半扣步、扣

2、步、过扣步。半扣步是两脚位置呈90度，扣脚的脚尖对准前脚的脚心（位置），成丁字形，两膝相顶，两脚距离根据膝部的膝度而定，一般是在回身时使用。扣步是两脚位置呈90-130度之间，麻林城老师扣步：八卦掌的扣步，前脚为扣，步不能过大，不能过小，两膝并拢，进行掩档，胯背后提臀部就是尾闾为前送，头顶要上悬，颈部要挺就是下颌要收，气沉丹田。9摆步：上步外摆叫摆步。摆步同时，膝要外摆，胯要内斜，形成中正，身体重心（稍微向后不能完全向后）稍向后前闪后起，胯要拧胯膝要摆，胯要内提，要充分利用八卦掌的螺旋之力，必须注意的几个要点，尾闾要顺，颈要直，摆步一般比扣步的距离要宽。虚步：这个

3、步膝盖不能过前脚尖，虚探叫虚步（八卦掌的虚步），虚步的重心要落在后脚，不能前脚尖点地，应该前脚掌着地，哪个腿在前那个胯要后提，哪个脚叫虚步，仆步（仆步穿掌）：在八卦掌的应用中很广泛，也是八卦掌重要的基本步法、基本步型的基本功，它用于穿掌。仆步的基本要领，这个脚尽量往前，但是不能塌不能后仰，左脚后跟和臀部不能蹲实、不能压实，然后目视前方，头不能后仰和前塌，收颌这是八卦掌的仆步。后插步：这也是八卦掌的重要基本步法，后插步就是向后插步，注意，后插不能过大，过大不容易变化，后插它不同于摆步，插的步应该稍微弯曲一点，后插步容易变化，重心下移，身体尽量这样旋转，向右旋转，用于

4、后继的一种变化，重心在前，右腿占重心七分后面占三分，后面虚，前面实，重心顺其变化，回扣重心，变换身形，这是八卦掌的透步叫后插步。9马步：两脚自然分开，脚的位置其位置略宽于肩部，膝盖不要超过脚尖，胯要下沉，气要下沉，提要挺胸要收颚，马步自然下蹲。外八步：好像一个八字向外撑开，脚尖外摆，一般45度，脚的前面与马步基本相同外摆，圆裆撑胯，这是八卦掌的一种步法，也是一种桩功。基本要领，尾闾头悬气沉丹田。内八步：脚内扣45度，两膝相并但是不能扣得太紧，相隔一拳的距离。半马步：不同于马步，它的重心不一样，又叫丁八步，丁八步这个脚脚尖外摆，外摆的角度一般为45度（右），重心略放

5、于左腿上，这是八卦掌的半马步。所谓半马步，不能蹲下不能过高，右膝用前挺后坐之力。龙爪掌：龙爪掌的基本要领，五指微扣虎口要圆要撑圆，小指无名指内旋，中指上举，然后由上下穿击，食指回拢，不能高也不能低，注意以眉心为基准掌心朝外，掌根外摆，这个叫做内扣。削掌：基本掌型和龙爪掌基本相似，左手护腕，用劲力意念提升到这个掌根，用掌根处进行削，削掌实用当中进行，削对方的颈部面部，随击其他像胸部或其他部位。9仰掌：手心上翻，小指无名指成螺旋之力上旋，然后食指下压，右手由上托前穿拧博之力。俯掌：手心向下，拇指为扣，然后拇指由外旋用转旋之力，用螺旋之力直接作用于这个劲力，直达这个手指

6、尖，叫俯掌用于穿掌穿击对方。掖掌：是很实用很常用的，很有八卦掌特色的一种掌型，掖掌从腋下穿出，掌型这样进行掖掌，手掌指尖用力内含，用力内含，旋就是下旋肘部顺力沉肩坠肘。掖掌的用力，力点就在这个掌根，掌根不能直出，而是掌根内力进行旋转。劈掌：沉肩坠肘，力达掌根，掌型和龙爪掌的掌型基本相似，进行劈击，一般在实用当中进行劈击对方的颈部或胸部面部劈击。劈的同时这个内力应提到掌根，进行劈击。撞掌:顾名思义就是双掌进行推撞。如果是单掌就叫单撞，撞掌这个力量，从前臂到指尖用螺旋之力，撞掌的基本要领是中指回顶，成为一个旋然后这个拇指要外扣外扣进行翻，进行翻掌撞击，食指要着自己的耳

7、根部位，利用这个内力撞击，撞掌利用这个掌掌根进行撞。盖章：八卦掌的盖掌又叫塌掌。盖掌基本和撞掌相同，但是力点不一样，力点是回转往前盖，这个力点在这里盖的同时，随着旋转，这叫八卦掌的盖掌。9砍掌：（摘自孙志军老师视频）身型身法，应注意三圆：虎口要圆，臂要圆前胸要圆。三顶：手向外顶项部上顶舌尖上顶。三垂：手向下垂肩向下垂气向下垂至丹田。三空：手掌心要空脚掌心要空前胸要空。站桩功（介绍）下沉桩：两脚根相靠，脚尖向前，两腿相靠并弓膝，项要挺头要正，嘴要自然闭合，舌顶上膛，气沉丹田，两肩内裹而下沉，两臂成弓形，两手指相对，掌心向下，虎口半圆，臀要前溜，腰要后弓。推掌拗步桩：

8、两脚掌形成