军事体能训练概述及方法

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1、军事体能训练概述及方法赵猛2011-6-1650摘要体能训练不是减肥工程，而是有更加深刻的内涵。时下对军人的体能有一个误读，认为现代战争信息化程度越来越高，依靠体力进行格斗和白刃拼杀减少了，对军人的体能要求不是那么重要了。恰恰相反，信息化武器装备的杀伤力、破坏力成倍增加，使作战双方对抗更加激烈，战场环境更加险恶，对军人的体能提出了更高要求。高要求主要体现在两个方面。从近期的几场现代条件下的战争来看，小分队的作战越来越多，单兵背负的武器装备都在40公斤以上，没有强健的体能是无法完成战斗任务的；信息化条件下作战对人的体力提出了更高的要求，

2、具备良好的体能基础，才可能拥有充沛的精力与大脑抗疲劳能力、敏锐观察与快速反应能力、正确的判断和推理能力、决断能力等等，在现代化武器装备面前，一个小小的误判，都有可能牵一发而动全身，造成难以估量的后果。提高部队战斗力是我们说的最多的一句话。而战斗力是由什么构成的呢？专家教授给出的观点是：军人的体能素质是构成部队战斗力的一个重要组成部分，即使在高新技术广泛介入的现代信息化战争背景条件下，任何高、精、尖的武器装备仍然取代不了官兵强健的体能在战场上所发挥的战斗力作用，毫无疑问，体能就是战斗力。“管住嘴，多动腿。”是时下比较流行的一句减肥“名言

3、”。但作为一名合格的军人，做到体重和腰围不超标显然是不够的，这只是一个最基本的要求。与以前颁布的《军人体育锻炼标准》相比，新颁布施行的《军人体能标准》的一个显著特点，就是去掉了技巧性和观赏性的体能项目，增加了贴近任务、符合实战的应用性内容，有利于直接服务作战、提高训练效益。换一句话说，要达到军人的体能标准，体能训练将会是一个艰苦的过程。本文通过对军事体能概念的阐述、训练计划的制定及具体的训练方法等方面展开阐述，旨在为我军的军事体能训练提供参考性的建议。在军事体能训练方法中，本文中总结了上百种种训练方法，在实际训练中，结合我军的实际情况

4、，每次的训练要求，进行不同组合的训练方法，避免了军事训练的枯燥乏味，给训练带来了乐趣。50一、前沿4二、军事体能4（一）军事体能训练的概念4（二）军事体能训练计划的概念4（三）体能训练计划的意义5三、军事体能各部分素质阐述及训练方法5（一）发展力量素质意义及方法51、力量素质训练的意义52、力量素质的训练要点63、力量素质训练手段6（二）发展速度素质意义及方法61、速度素质训练的意义62、速度素质的训练要点73、速度素质训练手段7（三）发展耐力素质意义及方法71、耐力素质的意义72、耐力素质的训练要点83、耐力素质训练手段8（四）发展

5、柔韧素质意义及方法81、柔韧素质的意义82、柔韧素质的训练要点93、柔韧素质训练方法9（五）发展灵敏素质意义及方法91、灵敏素质的意义92、灵敏素质的训练要点103、灵敏素质训练方法10四、军人腰肌劳损的成因及预防10（一）腰肌劳损的成因及病理10（二）预防腰肌劳损12五、小结14六、附录：各素质训练方法14力量素质训练方法14速度素质训练方法29耐力素质训练手段35柔韧素质训练手段42灵敏素质训练手段4550一、前沿体能是军队战斗力的重要组成部分。我军自组建以来，就十分重视体能训练。我军在过去长期的军事训练和武装斗争实践中，形成了一

6、套行之有效的体能训练方法，然而随着时代的发展，现代化的武器装备在战争中得到了广泛运用，导致现代条件下的作战更加紧张、激烈、艰苦。要经受住瞬息万变的战场环境的考验，就必须具有更健壮的体魄、高度的自我牺牲精神和严格的组织纪律，当初训练手段单调、针对性不强的训练方法、计划已很难再适应今天现代复杂的战场环境中作战的需求。所以，体能训练必须在我军进行一个全方位的改革，以适应未来战争的迫切需要，否则，将很难适应“科技大练兵，一切为打赢”的需求。作为一名军人，综合素质是从多方面来体现的，如:政治思想、军事技能、体能素质、道德水平、遵守纪律、完成任务

7、以及其他方面。那么体能素质又是通过什么来体现的呢?如前所述，军人体能综合素质主要是通过身体的基本活动能力(走、跑、跳、投、攀、爬、越等)来体现的。而这些基本活动能力也并不是凭空就有，必须对身体全方面素质(力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调)进行锻炼才能具备。因此，如要提高军队体能综合素质，就必须对身体各方面素质(力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质)进行锻炼。二、军事体能（一）军事体能训练的概念军事体能训练是指，通过科学地施加专门的训练刺激，使军人有机体在形态、技能和运动素质等方面都产生良性训练适应的训练过程。（

8、二）军事体能训练计划的概念军事体能训练计划是在对军人身体机能与体能状态诊断的基础上，为实现军队特定的体能训练目标而选择的状态转移的通路，是对训练过程的理论设计，是进行军事体能训练的重要依据。50（一）体能训练计划的意义（