中医睡眠养生课件

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1、睡眠与中医养生睡眠与中医养生一、睡眠的生理二、睡眠时间与质量三、睡眠的姿势四、睡眠环境五、失眠的预防一睡眠的生理(一)中医的睡眠理论体系(二)睡眠的机理及分期(三)睡眠的作用(一)中医的睡眠理论体系基于阴阳学说而认识三种观点：阴阳学说——昼夜阴阳消长决定人体寤寐卫气运行学说——是睡眠的生理基础神主学说——心神是睡眠与觉醒的主宰1阴阳学说睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消长出入变化所产生的。自然界的阴阳变化——具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由人体阳气出入运动来决定的。2卫气运行学说卫气——来源于水谷精气

2、，营运不休，属人体阳气的范畴。卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经及五脏而发生睡眠。卫气运行的规律——白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。3神主学说神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐

3、则休息。睡眠的机理：睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。(二)睡眠的机理及分期睡眠的分期（1）慢波睡眠（NREM）—开始入睡时出现，睡眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90分钟左右，转入快波睡眠。快波睡眠（REM）—睡眠程度进一步加深，有“脑的睡眠”之称。大约持续15—30分钟。慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。睡眠的分期（2）Ⅰ期：入睡期Ⅱ期

4、：浅睡期此两期易被唤醒Ⅲ期：中等深度睡眠期Ⅳ期：深度睡眠期此两期为熟睡状态(三)睡眠的作用保护大脑，恢复精力。消除疲劳，恢复体力。增强免疫，康复机体。促进生长发育。延缓衰老，促进长寿。保护人的心理健康。循环增多，皮肤再生，利于美容。二、睡眠时间与质量（一）与睡眠时间有关的因素（二）睡眠的质量标准（三）睡眠规律与子午觉（一）与睡眠时间有关的因素1年龄与性别2体质与性格3环境与季节4其他因素1、年龄与睡眠新生儿18～22小时／日1岁以下14～18小时／日1～2岁13～14小时／日2～4岁12小时／日4～7岁11小时／日7～15岁10小时／日15～20岁9～10小

5、时／日成年人8小时／日70～90岁9小时／日90岁以上10～12小时／日性别与睡眠睡眠时间还多少与性别有关,一般来说女性比男性平均睡眠时间长.现代研究认为可能与性激素分泌差异有关.就中医理论而言,女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐多.2、体质、性格与睡眠按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少.3、季节、环境与睡眠春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）；秋季宜早睡早起（7～8小时/日）；冬季宜早睡晚起

6、（8～9小时/日）。阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。随地区海拔增高睡眠稍减；随地区纬度增加睡眠稍长。4、其他因素最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为：“猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。“百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。（二）、睡眠的质量标准睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为：新生儿50%，婴儿40%，儿童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%，老年人13.8%～15%.入睡快睡眠深无起夜起床快白天头脑清晰、工作效率高、不

7、困倦较高的睡眠质量标准（三）睡眠规律与子午觉睡眠习惯——符合觉醒—睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉——子时：（23：00__1:00)生发之机，《黄帝内经》中认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。睡眠规律与子午觉○午时：（11:00—13:00)阴阳相交的意思，是心的主时，是“合阳”时间，不要用自己的意志干扰身体里面阴阳相交的过程，不枉耗精力，小睡片刻（30分钟)。○提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，

8、有利于养阴及养阳阴阳平衡百病莫生。三睡眠的姿势1、常