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时间：2018-09-14
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篮球体能训练计划训练内容一、热身拉伸运动：（1）肩部环绕练习；（2）拉伸背部肌肉；（3）摆胯及绕跨练习； （4）扭膝旋转练习；（5）拉伸小腿（后部）肌肉。二、耐力训练：（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。（休息两分钟）；（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。（休息两分钟）；（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。（休息两分钟）； （5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。每人3次。（休息三分钟）；（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。（休息两分钟）；（7）俯卧撑：每人20个。（休息两分钟）。 一、折返跑二、纵向折返跑 三、变速跑训练 四、全场快速运球跑训练
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