mma必备凶狠腿法跆拳道腿法教学--

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1、MMA比赛中站立技术中经常会用到踢腿动作，远距离击打对手，即可防御又可进攻。而且在MMA比赛中经常出现一脚爆头的场面。所以，腿法的应用对于所有MMA选手来说都是必不可少的基本功。那在腿法的练习上最为凶狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的扫腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠军中有不少是跆拳道黑带高手。比如我们熟知的现任UFC中量级冠军安德森.席尔瓦、"未来的轻量级冠军"-安东尼-佩蒂斯、本森-亨德森(BensonHenderson)等。本文主要为大家介绍跆拳道的腿法以供大家爱好学习。一、前踢前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。（一）动作过程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起

2、右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。（二）要istheTibetanPlateaupoly.Centercityonlyapopulationofoveronemillion.Xiningislocatedinthe"Tangfangudao"andtheancient"SilkRoad"road,istheLoessPlateauandtheTibetanPlateau,ag

3、riculturalandpastoralareasand,inconjunctionwiththeMinistryofcultureandIslamicculture领1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。3.击打时脚面绷直。4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。6.用前腿主要攻击的面部、下颚。（三）易犯错与纠正1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。4.支撑腿没有积极配合髋部的

4、转动。5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。（四）练习步骤和方法1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。 2.再练弹出小腿。istheTibetanPlateaupoly.Centercityonlyapopulationofoveronemillion.Xiningislocatedinthe"Tangfangudao"andtheancient"SilkRoad"road,istheLoessPlateauandtheTibetanPlateau,agriculturalandpastoralareasand,inconju

5、nctionwiththeMinistryofcultureandIslamicculture3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。5.空动作练会后，脚靶配合练习。6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。二、旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。（一）动作过程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。（二）要领1.旋踢与前

6、踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。 istheTibetanPlateaupoly.Centercityonlyapopulationofoveronemillion.Xiningislocatedinthe"Tangfangudao"andtheancient"SilkRoad"roa

7、d,istheLoessPlateauandtheTibetanPlateau,agriculturalandpastoralareasand,inconjunctionwiththeMinistryofcultureandIslamicculture6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。（三）易犯错误与纠正1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度