何基洪老师谈推手

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1、何基洪老師談推手太極拳套路的練習是和推手相輔而行的。拳練至純熟細膩、中正圓滿、內外合一、虛實剛柔具備，就可以充分發揮推手的技巧。拳式練到一定程度以後，可以練推手以提高拳術。推手的基本手法為掤、捋、擠、按，稱爲四正手。每四手推過一圈即一進一退。進者為按、擠，退者為掤、捋。四正手要在圈內進行，如果出圈就要用四隅手相補。四隅手即採、挒、肘、靠。基本步伐熟練後，可以練“散步”推手，即不拘方向的動步，也有稱作“亂踩花”的。初學推手時，纏絲輪圈要寬大，力求圓滿、柔順，無有凹凸、斷續，動作要慢不要快。功夫加深後，逐

2、步將圈收小。肩關節要鬆沉，手臂要保持圓弧，用意不用力。初學時不可抬肘。太極拳採用陰陽學說為理論基礎，所以推手也是陰陽兼備的。要求動靜、剛柔、虛實、輕沉、遲捷兼備，又要陽不離陰、陰不離陽，陰以陽為主，陽以陰為根。達到剛柔摩蕩、陰陽相濟的懂勁階段後，再進一步要求達到忽陰忽陽、陰陽無跡可尋的神明階段。“極柔軟，然後能極堅剛”。說明太極拳柔的一面發展至極度後，剛的一面才能達到極度。不能做到柔的極度，也不可能從中練出堅剛。所以推手是要從拳的基礎上去發展，反過來，推手又促進了拳的提高，二者是相輔相成的。只推手不練

3、拳，推手是提不高的，而只打拳不推手，則不能檢驗拳式的正確程度，無從達到懂勁的階段。所以，光打拳不練推手的人，他的拳是練不好的。這好比某一個人讀了許多好文章，但自己從來未寫過一篇文章，等到要寫時竟無所適從一樣。練習推手的六個要點明拳理、辨虛實、曉攻守、察機變、審詭詐、廣見聞1.初期要化去原有的僵硬勁，越柔軟越好，這段時間也是越長越好，一般要一兩年。2.全身練到柔軟後，即可訓練全身的放長及練手的剛勁。3.行氣用柔、落後用剛，是太極拳劃分剛柔的界限。4.心意結合、神氣的忽隱忽現及呼吸，是太極拳剛柔變化的法則

4、。一、明拳理一面練拳一面推手，校正身、手、步、眼諸法，進、攻、退、化、上下相隨，使之一一合乎太極拳要領。明規矩而守規矩，脫規矩而合規矩。二、辨虛實身法的虛實變換，關鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰的轉換。即是“源動腰脊”、“內動不令人知”的訣竅所在。手法的虛實變換，關鍵在於“兩手轉來似螺紋”、“胳膊令其骨轉”。步法的虛實變換，關鍵在於兩胯關節抽換要與腰隙的抽換配合一致．兩腿分虛實，又要虛中有實、實中有虛，虛實相互滲透。最重要的一點是，步法要與手法相呼應，即所謂的“上於兩膊相系，下於兩腿相隨。”眼法要隨身

5、、手、步的變換而變化，要做到“一克如始戰”、“勁斷意不斷”。三、曉攻守拳論說“彼不動，己不動，彼微動，己先動。”“待而迎之，誘而拔之，攻而取之。”“外家拳主攻，內家拳主守。”太極拳主張“捨己從人”以守為主，所以要善用吾之長攻敵之短。太極拳有“利近而不利遠”之弊。四、察機變察機變是比較高級的功夫，也就是懂勁的功夫。懂勁是從“捨己從人”而來，既捨己，便能處處察覺對方的變化並順應之。能在虛實上做到上下相隨，進、攻、退、化就能捨己從人，圓轉自如。從人，而主宰依然在我。不失我之中正，就能制人而不受制於人。五、審

6、詭詐陳鑫說“敵如作誘，不可緊追，若逾界限，勢難轉回。況一失勢，患悔何追。”故捨己從人要有分寸，“從近不從遠“是原則。六、廣見聞太極拳門派衆多，各有所長，各有其精華和獨到之處。推手練到一定程度，可與各派進行交流，吸收眾家之長，知己知彼，切忌驕傲自滿。推手動作要領一、身法立身中正，不偏不倚，虛領頂勁，氣沉丹田，尾閭正中，貼勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背。身法虛實變換，關鍵在以命門穴為軸心的左右腰隙(兩腎)的抽換，上下要領成一條線。“其身正，不令而從：其身不正，雖令不從。”二、手法從輕鬆輕柔入手，與練拳同一步驟

7、。兩肩鬆柔靈活，兩肘同時下沉，前手雲後手跟，兩手轉變似螺紋，小圈轉關，乾脆直射，其快無比。凡此皆用意，不在外形。彼之動方挨我之皮毛，我之意已入彼骨里。處處意在人先，則不致丟、頂、硬、撞，不致徒持血氣之勇。曲中求直，蓄而後發。三、步法動步要輕靈，兩腿要分虛實，又要虛實相互滲透。步法要與手法相呼應，各使上下相隨。即所謂“上於於兩膊相系，下於兩腿相隨”。又須使手足有相吸相系之意，殊為重要。四、眼法各家拳法，以眼神為尊。發令者在腦，傳令者在眼神。精巧處全凴眼法。引勁發勁之變化，以意領先，目光也隨之變換。身、手

8、、步，隨目光之動向而轉換。控制對方勁路以何手為主，則目光須視其處，絕不可與動向有偏差。必須有捕鼠之貓的眼神。五、沾連黏隨推手時不僅僅要沾連黏隨，身法、步法也要有沾連黏隨之意，不先不後，協同動作。手在沾著點不離支撐面，從黏化中預知對方的虛實。身手沾著點的掤勁作用，即是“讓中不讓”的妙用。黏化中不失我之初勢。沾放勁時，手不超越足尖，勁力能沉透，己身也不失重心，可以保持“八面支撐”的蓄勢。六、一身備五弓五弓為身軀一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓。五弓合一，即