亚健康与中医养生(全套课件)

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1、亚健康与中医养生广州中医药大学第一附属医院全小明基本概念亚健康一般是指身体上没有任何的疾病，但有许多的不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态(又称为机体灰色状态）健康状态亚健康人口已超过9亿!(2006年北京国际健康论坛资料)亚健康状态疾病15%70%15%累健康的生活方式保持平和的心态合理的饮食搭配持之以恒的运动：改变不良的行为春季养生与保健春季有三个月，从立春开始，到立夏的前一天，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个季节。（4/2—5/5）春天的特点春天是万物生发的季节春季湿度逐渐加大春天气候乍寒乍暖由寒转热，阴消阳长生长收藏春—夏—秋—冬肝心肺肾春夏养阳，秋冬养阴春季

2、应“夜卧早起，广步于庭;夏季应“夜卧早起，无厌于日;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴;冬季应“早卧晚起，必待日光;晚卧晚起是养生的大忌人应该顺应大自然的规律，与天地共阴阳，“天睡我睡，天醒我醒”，这是最为健康的生活方式。“春捂秋冻”衣服要递减。衣着宜“下厚上薄”。气温回升后，捂一周左右。饮食调养春天是肝旺之时，肝喜绿色食物，春天应多食一些绿色食物。顺应春升之气多吃温补阳气的食物韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。韭菜“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”“起阳草”“洗肠草”大蒜抑制和杀灭幽门螺杆菌降低血糖，预防糖尿病。减肥菠菜补血止血，护肝明目

3、黑木耳是“食品阿司匹林”国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。燕麦含高蛋白低碳水化合物吸收并促进胆固醇和排泄降低心脑血管病的发病率控制调节血糖和预防糖尿病通便减肥祛湿药膳健脾祛湿：党参、茯苓、淮山、茨实清热祛湿：绵茵陈、鸡骨草、溪黄草利水祛湿；赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根药膳：赤小豆煲粥粉葛云苓煲水鱼鸡骨草煲猪横猁土茯苓苡仁煲猪骨淮山茨实炖鸡过度清热容易损伤脾胃！多接触有生命力的东西你的生命会变得更强夏季养生保健夏季阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、

4、小暑、大暑等六个节气。谚语芒种夏至，有吃懒去大暑小暑,有吃懒煮夏季的气候特点湿热暑湿湿邪是人体最大的敌人春夏养阳，秋冬养阴养生就要养阳气阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。从天地中获取阳气夏季是一年中气温最高的季节，也是自然界阳气最盛的季节。三伏天灸是利用“三伏天”这全年最热的时段，人体阳气最盛的时候，刺激人体穴位，并通过药物的作用，起一个良性的，

5、有利于机体增强抵抗力的，扶正袪邪的作用。冬病夏治慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸治疗，对于预防这些病在冬季的复发有很大的帮助.天灸时间7月14日7月24日8月3日8月13日夏季常见病肠道传染病中风中暑肠道传染病夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒。预防措施少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫

6、生，常洗手洗澡。陈年罗卜干苹果煮水冷水煮茶粥水苦瓜清热祛暑凉血解毒天热食“苦”胜似进补中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。天热更要防中风随着气温日趋升高，体质较差的老年人尤其是原有高血压、动脉硬化的病人由于不能适应夏日的高温，很容易导致中风等脑血管病的发生。症状头晕头痛、视物模糊、耳鸣呕吐、言语不清、吞咽障碍、面麻身木、无力抽搐、猝然跌倒、性格异常、嗜睡健忘、意识障碍等。预防调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度。多喝白开水或淡茶水。有高血压或糖尿病者要坚持服药。黑木耳是“食品阿司匹林”国内有

7、调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。燕麦含高蛋白低碳水化合物吸收并促进胆固醇和排泄控制调节血糖和预防糖尿病通便减肥预防中暑中暑的对策首先是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。夏季消暑汤冬瓜水鸭汤:清热祛暑，滋阴降