大学生情绪调控与压力管理（情绪）课件

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1、第四讲大学生情绪调控与压力管理一、本讲重点：大学生常见的情绪困扰和压力二、本讲难点：管理情绪的方法和应对压力的策略三、本讲主要内容：情绪控制和压力管理一、基本定义所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验，这种态度体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。第一节认识情绪二、情绪与情绪智力美国心理学家梅耶和萨洛维首创“情绪智力”这一术语，并把它定义为“个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。”哈佛心理系教

2、授丹尼尔·戈尔曼在1995年出版的《情感智力》一书中指出：“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。”现在所说的情商是指智力因素（认知能力方面的观察力、记忆力、思维能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力以外的综合个性品质），其中情绪在整个非智力因素中起着十分重要的作用。（1）情绪的基本形式：基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀（2）情绪状态：心境、激情、应激三、情绪的类型四、情绪的特点情绪为刺激所引起情绪与需要密切相关情绪与认知活动密切相关情绪具有过程性五、情绪表达面部表达身体语言言语表达第二节大学生情

3、绪与健康一、大学生健康情绪的特点1．情绪反应适当2．情绪表现稳定3．主导心境愉快二、情绪健康大学生具有的特点：(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较；(2)及时、准确、适当地表达自己的主观感受；(3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；(4)充满爱心和同情心，乐于助人；(5)正确地认识自己和他人，人际关系良好；(6)对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；(7)善于寻找快乐，创造快乐；(8)能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。三、大学生常见情绪困扰及调控（一）大学生常见

4、情绪困扰1．孤独大学生在新的环境下，陌生的人群中，独自一人在异地他乡，很容易产生孤独感。同样，在学习上遇到难题，与同学发生矛盾，性格过于偏执的人往往容易感到孤独来袭。2．焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。他包含着紧张、不安、惧怕、烦躁、压抑等情绪体验。事情的不确定性是产生焦虑的根源。3．抑郁是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。4．冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。5．易怒

5、是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。6．嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。（二）大学生情绪管理方法1．放松训练呼吸放松法肌肉放松法2．宣泄法宣泄是指个体通过所能采取的行为，将郁积于个体内部的受压抑的能量引导出来并消耗掉，借此使个体获得平静。情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法

6、、转移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。自我宣泄眼泪缓解运动缓解转移注意“酸葡萄”、“甜柠檬”他助宣泄倾诉模拟宣泄3．合理情绪疗法美国艾利斯创立，他把人类表现出的不合理信念归纳为三类:1)绝对化的要求2)过分概括化的倾向3)糟糕至极的评价ABCDE模式:A（Activatingevents诱发事件)B（Beliefs有关信念)C（Consequence不良情绪行为)D（Dispute与不合理信念对抗）E（Effects情绪行为产生积极效果）认知情绪行为回忆外部事件改变认知改变情

7、绪改变行为改变回忆后果改变后果4．音乐疗法节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安人。在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如：忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。5．培养良好情绪的方法一是要树立真实的自信。二是要培养豁达乐观的心态。三是应培养适

8、度的紧迫感。林肯说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”第三节压力概说一、基本定义压力，也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激【2】压力是一种身心反