浅谈高血压病的预防

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1、浅谈高血压病的预防【】高血压病是一种常见的心血管系统疾病。世界卫生组织提出健康的四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，可使高血压减少55%。也即是说高血压这种生活方式病是可以预防的。本人结合多年的临床实践认为改变不良的生活方式，对预防和治疗高血压病是十分有效的。　　【关键词】高血压病；自我治疗；预防　　　　高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。高血压定义为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。凡血压持续增高达到高血压标准，而又可排除继发性高血压者，即可诊断为高血压病。高血压

2、病是一种常见的以体循环动脉血压升高为主的综合症，是一种慢性生活方式病，可引起血管、心、脑、肾等器官的病变，是人类健康的无声杀手之一。　　据统计目前我国有高血压病人1.6亿，并且以每年新发病例360万的速度递增，高血压病人长期得不到有效的控制，还将会引起严重的心脑血管疾病。我国是发展中国家，人口老龄化、不良的生活行为、健康教育的欠缺对高血压的预防、治疗及危险性方面的知识缺乏等等使高血压患病率、并发症发生居高不下。高血压病是顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动，光靠每周看一次门诊，测一次血压是远远不够的。这就要求我们必须提高自

3、我保健意识和自我保健的能力。1.自我检测。如每天根据病情变化测1-4次血压；2.自我诊治。在医生指导下根据血压变化，灵活调整药物剂量，当病情有突然变化时，应立即请教医生。高血压病不易治愈，一旦发病，持续发展，伴随终生，终至残疾或死亡。发达国家由于重视其综合防治，患病率、死亡率以每年2％递减。所以高血压病是全球范围内的重大公共卫生问题。　　现代医学认为高血压病的发病机理主要有：内分泌失调引起的心输出量升高，周围小动脉收缩、钠水潴留；肾素-血管紧张素--固酮学说；也有大脑皮层功能失调学说，认为长期的精神紧张、情绪激动，导致大脑皮层功能失调，使全身小动脉痉

4、挛，外周阻力增加造成血压升高。　　面对我们国家高血压病人日益增多，我们必须搞好预防。国内外高血压病的防治实践告诉我们，高血压病虽危害严重、但可以预防，目前我国有些大城市采用强化健康教育方法，优化生活方式，消除危害因素使高血压患病率下降，在一般人群中，有高血压家族史、嗜盐等，都属于高血压高危人群。因此预防高血压病发生必须做到：　　1高度的乐观精神；扭转心血管疾病有关的负性心理因素，注意精神情绪调换，保持乐观的、豁达心理，对于脑力劳动的人来讲，要避免过度紧张和疲劳，建立和谐的人际关系。身心医学生活规律，劳逸结合，情绪乐观，避免精神刺激和过度疲惫。消除各种

5、烦恼、忧虑、紧张的不良情绪，做到生活有节律。中老年人合理安排好工作和休息，做到早睡早起，中午睡觉，保证充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯，对防治高血压有重要意义。　　2改善饮食习惯：做到三少、两多。三少是减少饱和脂肪酸和胆固醇的食物摄入，少些盐和甜食；二多是多吃蔬菜和水果，食物要多样化，结构合理，保持平衡。　　3适度的运动：适当运动一般中老年人以步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好。通常把握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指天天步行3km，时间在30min以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动

6、后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。身体素质差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。　　4戒烟：防便秘，戒烟，勿过量饮酒心肌梗死的危害与吸烟指数的平方成正比，吸烟量

7、大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。饮酒量越少越好。吸烟促发癌症发生，促进心脑血管病的发生。因此不吸烟、戒烟是保持健康，预防疾病的两个有效手段。　　5良好的社会环境及居住环境可减少高血压病的发生：保持环境安静适当休息，注重防寒保暖。　　6增加膳食纤维的摄入量；饮食合理的饮食结构有助于保持血压平稳：将二分之一的主食改为粗粮、适当摄入全麦食品，多吃叶类蔬菜等。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。可使用非盐调

8、味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。假如天天食盐量少于6g，则不易发生高血压。对