亚健康状态的原因及干预措施

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1、亚健康状态的原因及干预措施黄玉(广丙科技大学附属柳州市人民医院医疗保健部545006)【摘要】亚健康是介于疾病和健康之间的一种状态，通过分析亚健康的状态及原因，提出亚健康的防控措施。【关键词】亚健康原因干预措施【中图分类号】R181【文献标识码】A【文章编号】2095-1752(2014)14-0075-02亚健康是当今危害人类健康的头号隐形杀手，世界卫生组织曾做过一次全球性调查，结果表明：全世界真正健康的人只有5%,处于各种疾病状态下的人也只有20%,而有75%的人处于健康与疾病的中间状态，称为亚健康状态［1］。亚健康一般是指身体上没有病态表现，没有哪个器官有任何的疾病，但有许多的不

2、舒服的生理状态，它是介于健康和疾病之间的非健康非疾病的第三状态。具有不被个人所认识，不被社会所承认，不为医学所确认的隐匿性和潜伏性［2］。据世界卫生组织公布的一项预测性调查表明，在全世界亚健康人口比例已占到75%。中国健康学会对我国16个百万以上人U城市的调查发现，北京人亚健康率高居榜首达75.3%,上海73.49%。广东73.41%。国外研究表明，美国每年有600万人处于亚健康状态，且年龄多为20-45岁［3］。目前中国亚健康人群己超过9亿［4］，统计表明，中年人是高发人群，75%的中青年高级职称知识分子属于亚健康状态。1.亚健康状态及特征身体检查虽然没有任何疾病，却经常精祌欠佳，机

3、体活力降低，反应能力减退，工作效率降低，与人处事较差，适应能力降低，表现为一多三少，一多指疲劳多，三少即三种减退，活力减退，反应能力减退和适应能力减退。它是指人们虽然还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向，实际上是心身疾病的潜临床或病前状态，亚健康具奋既可向疾病发展,又可向健康逆转的双向性和可逆性等特点。1.亚健康的分类可分为1）躯体亚健康，在现实生活中，亚健康往往表现在个体的躯体上，各种不明原因的体力疲劳，周身不适，关节酸痛，头昏头痛，心悸胸闷，睡眠紊乱，怕冷怕热，易于感冒，性功能障碍等。2）心理亚健康，表现为不明原因的脑力劳累，情绪低落，注意力不集

4、中，精力不足，反应迟钝，恐惧，焦虑，自卑以及神经质，冷漠，孤独甚至产生自杀念头等。3）社会适应性亚健康，主要表现为工作生活学＞』等环境难以适应，对人际关系难以协调。不能较好的承扪相应的社会角色。以上三种亚健康常相兼出现。4）道德方面的亚健康，表现为世界观，人生观，价值观上存在不利于自己和社会发展的损人害己的偏差。2.亚健康状态的相关因素3.1个人因素不良的生活方式，如长期熬夜，过度疲劳，饮食不规律，长期高盐，高脂，高热量。吸烟酗酒等。缺乏锻炼导致机体免疫力下降，过度的追求名利，情感沟通障碍等均可引起亚健康。3.2环境因素现代社会人们的生活环境不断恶化，住房交通拥济，空气雾霾，水源污染，

5、生态破坏，电磁辐射等污染几乎干扰着人们生活的每一天，成为诱发亚健康的高危因素。3.3心理社会因素随着科技的进步，社会环境的剧烈变化，人们为了适应激烈的社会竟争，工作，学4负扪过重，生活压力过大，社会人际关系复杂，遭遇生活事件，如离婚，丧偶，失业，经济负担过重等等，长吋间的精神过度紧张，导致内分泌，免疫系统功能失调及紊乱，诱发亚健康。某些特定的个性特征，可成为疾病的重要的危险因素。冇专家认为，亚健康状态的实质是心身问题，主要是心理社会因素导致的心理应激，情绪激惹，行为异常造成的，同吋与个性特征，人格缺陷，性格怪异等也有密切关系。3.4生物遗传因素亚健康是疾病的早期阶段，其发生也与基因冇关

6、，由于遗传因素导致个体之间在脾气，性格，个性等方面有很大的差异，使得不冋个体发生亚健康状态的风险性大小有所不同。1.干预措施4.1饮食调控合理膳食，营养全面而均衡，戒烟限酒。予优质蛋白，低盐低脂高维生素饮食，多吃蔬菜水果等碱性食物以增强机体免疫力。4.2运动疗法科学冇效的体育锻炼，不仅能强身健体，塑造坚强品格，还能愉悦心情，缓解精神疲劳。锻炼方式可选择慢跑，快疋，登山，游泳，太极拳等，每周3次，每次30分钟左右。中等强度为宜。4.3心理疗法：保持良好的心态，培养良好的个性，切忌长期超负荷，力不从心的拼搏和过劳，学会适度减压，主动分散压力。主动和亲朋好友沟通交流。培养高雅的生活情趣，多听

7、音乐，音乐能改善心理感受，减轻焦虑，有助于缓解心理压力。同时广交朋友，兴趣多样化。4.4定期健康体检亚健康是一种威胁身心健康的危险信号，应该做到三级预防，及早检查，及早寻找原因，及早治疗，以达到“未病防病，己病防变”的作用。建议35岁以上的健康人每年做一次全面的体检，及早发现问题，早期诊断，早期防治。当前的体检中，往往忽视心理健康检查，许多潜在的心理疾病被忽视，和疏漏，这应引起足够$视。4.5加强健康教育通过健康教育，使人们认识到健康不仅是身体