谈述短跑技术教学

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1、谈述短跑技术教学短跑技术教学论文导读：本论文是一篇关于短跑技术教学的优秀论文范文,对正在写有关于技术论文的写有一定的参考和指导作用,4）学习全弯道跑技术。让学生进行120～150米的全弯道跑，体会上弯道、弯道和下弯道跑的衔接技术。　　6.改善和提高全程跑技术　　（1）用60米全程跑让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然。　　（2）改善100米和200米全程跑技术。　　（3）进行技术评定和达标测验。　　四、短跑技术教学应注意一、短跑技术教学重点与难点　　技术重点：短距离

2、跑技术教学重点是途中跑技术　　短跑技术在教学中要充分利用每个人所具备的自然跑的能力，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术，使跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，表现出更明显的经济性和实效性。　　技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术　　在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性，教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在高速跑中掌握自然放松跑进技术。　　二、短跑技术要点（途中跑技术）　　1.头与躯干动作：两眼平

3、视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，大小臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。　　2.摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，

4、足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。　　3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。　　4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚，步频每秒4.5步以上）。　　三、短跑技术教学手段　　⒈使学生了解短跑技术和知识　　（1）讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概

5、况。　　（2）技术示范。做60米的短跑完整技术示范。　　（3）观看优秀运动员技术图片、电影、录像等，使学生了解短跑的基本技术。　　⒉学习直道途中跑技术　　（1）学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。　　（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。　　（3）学习中等速度的

6、反复跑60～100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。　　（4）两人并列，中速反复跑，60～100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。　　（5）学习大步幅的反复跑60～100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。　　（6）学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60～80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地和摆

7、动结合，上下肢协调配合。　　（7）学习变换节奏的加速跑80～100米。要求如加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。　　（8）学习行进间跑。要求跑的动作完整和放松。　　⒊学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术　　（1）学习安装起跑器策略。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。　　（2）学习“各就位”、“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行练习。　　（3）学习起跑和起跑后加速跑的技术。　　①模仿蹬离起跑器技术练习。要求两腿前后站立，然后屈膝并前倾上体，两臂自然下

8、垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，并强调以身体前倾姿势跑出。　　②按“跑”的口令，从起跑器上蹬离跑出20～40米。　　（4）学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术。按口令起跑出发后，快跑50～60米。体会在加速跑后自然跑1～2步进入途中跑。　　（5）学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术：　　①让学生根据弯道起跑器安装策略进行练习。　　②按“跑”的口令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。　　⒋学习终点跑技术　　（1）学习终