散打姿势和基本步法

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1、.一、实战姿势和基本步法（一）实战姿势（以左势为例，以下均同）侧身，成前后开立步，两手握拳，拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90～110°，右臂肘关节夹角小于90°，垂肘紧护右肋；下额微收，闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方（图8－1－1）。要点：实战时根据攻防动作的特点，要求进退灵活，攻守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。（二）基本步法1．进步1．进步前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图8－1－2）。要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后跟步衔接越快越好。2．退步2．退步后脚（右脚）

2、先后退半步，前脚再退回半步（图8－1－3）。要点：参考1。3．上步3．上步后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8—1－4）。要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合，同时进行。4．撤步....4．撤步前脚向后撤一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8－1—5）。要点：参考3。5．闪步5．闪步左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）移动约90°（图8－1—6）。要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。6．换步6．换步左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势（图8—1－7）。要点：转换时要以髓关节带动两腿，身

3、体不能明显向上腾空。....散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。（三）教法提示（三）教法提示1．以上步法可单独练习，也可交叉练习，灵活运用。2．配合信号练习，即根据不同的信号做出相应的步法，提高反应能力。3．二人配合练习，如一方进一步，一方则退步，提高步法移动的准确性、距离感。4．结合攻防动作练习，提高上下配合，整体协调。二、进攻技术（一）拳法1．左冲拳1．左冲拳实战姿势。右脚微蹬地，重心微前移，同时左拳直线向前冲出，力达拳面（图8－1—8）。要点：蹬地、拧腰、旋臂，出拳快，上体不前倾。回收迅速成实战势。攻防含义：距离对手较近，易发动，

4、可高、低姿势配合，左躲右闪击打对方腰部以上任何部位。多用于以假乱真，虚招引诱对手。2．右冲拳....2．右冲拳实战姿势。右脚微蹬地内扣，转腰顺肩，右拳直线冲出，力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧（图8—1—9）。要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量，经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以腰带肘主动回收。攻防含义：右冲拳动作幅度大，力量大，主要攻击对方的面部和胸、肋部位。在左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳。3．掼拳3．掼拳实战姿势。乙右脚微蹬地内扣，合胯向左转腰，同时右拳经外向前向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳变掌收护于下颌（图8－1—10）。要点：右脚扣膝，合胯转腰带动掼拳发力。动作幅度

5、宜小不宜大。攻防含义：适用于距离较近，多用于连击或防守后反击，专击对方头侧或肋部。4．抄拳（以右为例）4．抄拳（以右为例）实战姿势。乙右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夹角在90°～110°之间，拳心朝里，力达拳面，左手回收至右肩内侧（图8－1－11）。要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰，发力由下至上，协调顺达。抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。攻防含义：适用于近距离攻击对方下颏或胸、腹部。....（二）腿法1．蹬腿（左例）1．蹬腿（左例）实战姿势。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟（图8－1－12－1～2）。要点

6、：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。攻防含义：可主动攻击对方的躯干部，也可加步法或防守后运用。如进步蹬腿，防拳蹬腿。2．踹腿（右例）2．踹腿（右例）实战姿势。乙左腿直立或稍屈支撑，身体左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾（图8－1－13－1～2）。....要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力。攻防含义：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。人体下、中、上各部位均可攻击。3．横摆踢腿（右）3．横摆踢腿（右）实战姿势。乙左膝外展，上体左转、收腹，带动右腿，扣膝、收髋，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端（图8－1－14－1～

7、2）。....要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。攻防含义：主要攻击对方肋部、头部，运用得好能起到重击对手的作用。但因其弧形横摆路线长，易被对方察觉和防守，使用时注意突然性。4．勾踢腿（右）4．勾踢腿（右）实战姿势。乙左膝外展，身体左转180°，收腹合胯，带动右腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧内扣，力达脚弓内侧（图8－1－15－1～2）。要点：勾踢快速，力点准确，保持身体平衡。攻防含义：当对方身体重