临床护士亚健康状态的自我调适

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1、临床护士亚健康状态的自我调适李学丽李娟（云南省玉溪市中医医院云南玉溪653100）【摘要】目前80%的临床护士均处于亚健康状态，如何应对亚健康而保持健康的状态呢？我们可通过对自身生理、心理、行为的调节，特別是H常生活的正确安排和精神心理的正确调适，改善亚健康状态，保持良好的身心健康，才能对患者做好各项护理工作，更好地为患者服务。【关键词】临床护士亚健康自我调适随着社会的进步，人们的生活和工作条件不断改善，医疗保健知识的普及和提高，人们的健康有了更可靠的保障。然而，人们的健康状况不容乐观。特别是我们临床护

2、士对病人健康负有重要的责任，病人病情不稳定，尤其危重病人，需要护士密切观察，及时正确地判断处理，绝不能出现丝毫差错，加之《医疗事故处理条例》的颁布，举证倒置的出台，临床护士编制不足、工作负担重、夜班轮流快、生活无规律等，大大增加了我们临床护士的职业心理压力和躯体疲劳。据了解80%的临床护士均处于亚健康状态。1亚健康状态基木概念世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应处于完全的完满状态”。这个定义从牛.物、心理、社会多角度高度概括了健康的内涵。

3、亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”，或称“疾前状态”、亚临床潜病期等。2亚健康状态的主要类型亚健康状态可分为3种类型亚健康状态：以躯体症状为主的躯体性亚健康状态；以心理症状为主的心理性亚健康状态；以人际交往中的不良症状为主的人际交往性亚健康状态。2.1躯体性亚健康状态具体表现为躯体疲劳。虽然不像癌症、心脏病那样直接而迅速地威胁人们生命，但己严重影响了护理人员的工作和生活，可视为是一种危害现代人健康的隐形杀手，由于长期超负荷工

4、作，劳累过度，不能及时消除疲劳，致使积劳成疾，表现为机体抵抗力下降，慢性病多等。2.2心理性亚健康状态最常见表现是焦虑、担心、恐惧。担心和恐惧是一种发自内心的不安，这种精神状态若继续存在，无法自我解脱和控制必定会产生心理障碍。表现为烦躁、易怒、睡眠不佳等。严重者感到心慌、心悸、不安、胃绞痛，处理事情慌乱、手足无措、无所适从。这些可怕的心理疾患，可诱发心脏病、癌症。2.3人际交往性亚健康状态主要表现为与他人之间的心理距离加大、交往频率下降、人际关系不稳定等。3护理应对方法主要通过对生理、心理、行为的调节以

5、达到自我保健的0的，苏中最主要的是日常生活的正确安排和精神心理的正确调适。3.1生理调节3.1.1体育锻炼体育锻炼可以增强体质，使人身心愉悦、减轻压力。如散步、爬山，可以使人呼吸平和、心跳适度，有利于培养良好的心境。早晨,晨练和跑步，让人呼吸更多的新鲜空气，使大脑细胞氧供丰富，从而让人一天都会感到精力充沛。3.1.2营养平衡由于生活节奏快，工作性质的关系。往往没有遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的科学膳食原则，以致机体营养不均衡。因此，应合理安排饮食结构，同时注意各种营养素搭配合理。这样才有利于营养平衡

6、，保持机体有充沛、旺盛的精力。3.1.3睡眠和休息睡眠和休息与身体的活动冇密切的联系。通常我们因工作繁忙，加班加点而影响了睡眠，又因精神压力太大，久久不能入睡。如果不能很好地调适，就会形成恶性循环，而致睡眠障碍，这是健康发展成“亚健康状态”最直接、最初的原因。因此，除值夜班外，应尽量避免熬夜，睡眠应保持在7—9h,再繁忙也要保证没有干扰的睡眠5—6h,才能消除一天的疲劳，使精神和体力得到很好的恢复。3.2心理调节3.2.1情绪的自我控制和调节方法情绪在疾病的发生发展过程中占有重要的地位，对“亚健康状态”

7、的转归也起到很关健的作用。临床护士工作生活中最常见的不良情绪包括压抑和紧张。要解除压抑就需要进行自我修养方面的锻炼，树立正确的人生观，自我淡化和松驰。紧张通常是致病因素之一，心理上造成的紧张可以用心理学的方法来调节，可进行情绪调整，根据引起情绪反应的内因（人格特征、工作性质）和外因（环境、人际关系）进行分析，通过改变环境、与人交谈等有针对性的措施，有效地进行调整。3.2.2心理刺激的预防日常生活中，工作不顺利，朋友、冋事间关系不融洽都可成为不良的心理刺激。只要我们做到“四个良好”即：自我意识良好、人际关

8、系良好、社会适应能力良好、劳动实践良好，就能将不利因素转化为有力因素，成为积极向上的动力。3.3行为矫正自我保健可以矫正不良的行为，而良好的行为又促进了自我保健。行为训练可有以下三点内容：①限制一些导致“亚健康状态”的不良生活习惯，如抽烟、酗洒、经常熬夜、烦燥易怒、生活无规律等，从而改变不良习惯。②强化优化行为，并不断补充，使行为沿着健康方面发展。③自我监测,将自己行为的全部过程进行分析，从中找出不正确的行为进行纠正，使自己的行为符合心理规