浅谈女性健康素养

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1、浅谈女性健康素养怀远县妇幼保健所徐小琍女性健康——提高出生人口素质的关键2008年卫生部发布了《中国公民健康素养—基本知识技能（试行）》。提出要做好“健康66条”的宣传和普及工作。诸多因素严重困扰着女性健康。大的方面：经济、社会、文化、地域、环境、个体等；具体的方面：睡眠、肠胃消化道、疲劳综合症、肩颈关节、干眼、内分泌紊乱、妇科疾病、抑郁（焦虑）症等健康问题。第一章把健康掌握在自己手中概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。评估：生理功能检查、日常生活能力、心理状态、社交适应能力、职业承受能力、对健康的自我感受。健康是每天生活的资源，并非生

2、活的目的。健康是人体与环境之间的相互适应、动态平衡。建立并坚持健康的生活方式人类健康寿命取决于：健康四大基石促进健康的饮食习惯（合理膳食）远离烟草的生活方式（戒烟限酒）有规律的体育运动（适宜运动）支持性的心理-社会环境（心理平衡）1992.5加拿大召开国际心脏保健大会发表了《维多利亚宣言》提出在我国被演变为以上内容。积极参加“健康一二一”活动2007年8月，卫生部疾控局、全国爱卫会、中国CDC共同发起“全民健康生活方式行动”，推广“健康一二一”的理念，号召全国人民追求健康，戒烟限酒，合理膳食，适量运动，心情愉快，不断提高健康素质和文明素质。健康一二一：是指每日一万步，食

3、动两平衡，健康一辈子。每周4-5天，每天30分钟以上中等强度的活动，就足以达到促进健康的作用。如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动。每年做一次健康体检女性至少应每年做一次健康体检选择较为适合于个体的体检项目：N,生活习惯，既往健康状况、家族史、近况、生活方式等。最好在专业保健医生的指导下进行体检。部分妇科常规检查项目必不可少。（乳腺、阴道、子宫、附件）温馨提示：不是患了病才去做健康体检，而是健康的女性也需要定期进行健康体检，并且随着年龄的增长，体检的项目要逐渐增加。只有早发现、早诊断、早治疗，才能预防疾病的发生发展，达到维护和促进健康。健康还需要做到以下几方面营

4、造清洁卫生的家居环境营造良好的工作环境进行自身健康监测投资健康，拓展、享用生命第二章合理膳食，注意饮食安全吃得科学合理，食品和饮用水卫生安全，自我防范意思强。孕期妇女合理膳食：①孕前期→叶酸、微量元素、戒烟限酒等；②孕早期→食物清淡，少食多餐，以碳水化合物为主；③孕中晚期→适当增加优质蛋白质，少吃刺激性食物；④产褥期→食物充足但不过量，蔬菜+水果，适当运动，保持健康体重；⑤哺乳期→增加优质蛋白质、海产品、奶类、汤水等。第三章经常锻炼，焕发青春活力适当锻炼不仅可以维护与促进身体健康而焕发活力，还可使心情愉悦。要根据年龄制定运动计划：20岁享受青春，30岁强化骨骼，40岁赶

5、走脂肪。适合女性的运动项目：如步行、跑步、跳绳、瑜伽、打球、骑自行车、游泳等。运动时可能会有意外情况发生，要掌握基本的急救常识。科学锻炼，活力无限确定运动量和目标心率，循序渐进地开展。运动量：中等强度有氧运动30分钟/天/人，每周至少5天。要因人、因时、因地、因病而异。目标心率（以不超出目标心率为限）①运动是能承受的最大心率=220-年龄②目标心率=最大心率×0.55运动前和运动后要做准备及整理活动。第四章良好行为习惯，享有健康劳逸结合，有充足睡眠。7-8h/天，环境安静，光线易暗，温湿度适宜，空气新鲜。良好的个人卫生习惯。洗手、洗澡、洗外阴等。不共用毛巾和洗漱用具，减

6、少感染传染性疾病的风险。牙刷、清洗外阴用具等—艾滋病、乙肝、丙肝、外阴感染、沙眼、红眼病等。每天早晚各刷一次牙，3个月更换一个牙刷，饭后漱口，睡前半小时不进食。咳嗽、打喷嚏时要掩口鼻，不随地吐痰。如TB、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见R道传染病。内衣最好是棉质、浅色、大小适宜。保护肌肤。皮肤是人体的第一道防线。—防晒、调理饮食、沐浴、护肤品、心情、运动、按摩、洗发。保持理想体重。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。标准体重18.5-23.9，24-27.9为超重，≥28为肥胖。腰围女﹥80cm为腹部脂肪蓄积。腰臀围比值WHR=腰围cm/臀围cm，女≧0.8

7、5为腹部脂肪堆积。肥胖是一种慢性代谢性疾病，可增加冠心病、糖尿病、血脂异常等疾病的发生率。但盲目减肥可导致贫血、将甲亢等营养性疾病，以及继发性闭经、胆结石等疾病。平衡膳食+适度运动=最佳减肥方法。慎用药物及手术方法。第五章做好特殊时期保健，维护健康女性一生经历：幼年期、青春期、生育期、围绝经期、老年期。青春期、生育期、围绝经期—是生殖、生理、心理发生明显特殊变化的时期。处于特殊时期的女性，身心极易受到外界不良因素的影响，是女性死亡的高发阶段，是女性做好自我保健的重要时期。不同时期保健要点各不相同。青春期常见问题青春期（12-18岁）：性发