浅谈准备活动的重要性

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1、浅谈准备活动的重要性准备活动是体育运动中必不可少的重要环节，但这一重要环节往往被许多人所忽视。如何有效、合理地安排准备活动，不仅影响到运动员的成绩，严重的会影响到运动员的身体健康。本文针对有些教练员、运动员对准备活动的不重视，根据自己的实践经验，并参考有关资料，谈谈自己的一些看法。一、合理的准备活动,有助于防止运动损伤准备活动的内容，时间及强度应根据训练的A容、个人的身体功能状况以及气象条件等具体情况而定。课余运动训练过程中要重视对学生进行安全教育，做好充分的准备活动,加强易伤部位的功能锻炼，不要在疲劳时或功能状况不佳时训练，要加强运动场地设备的安伞检查，尽可能地减少或避免伤害事

2、故的发生。缺乏准备活动或准备活动不正确，是运动损伤的常见原因。准备活动中存在的问题有以下几种表现：1、未做准备活动或做得不够充分。神经系统和内脏器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性,肌肉温度还未提高到应有的水平,力量、伸展性都不够,容易受伤。机体兴奋性不高,气温较低，肌肉韧带僵硬，准备活动耍充分些。对有伤的部位，做准备活动时要小心谨慎。准备活动屮进行适当的力量练习（针对易受伤的肌肉），对于提高肌肉温度，改善肌肉功能很有好处。准备活动中进行肌肉伸展练习，对预防肌肉拉伤很有效。2、准备活动的内容与运动（课）的内容要结合得不好。准备活动的内容要与运动（课）的内容紧密结合起来，否则

3、运动中负担量较大部位的机能没有得到改善,也容易受伤。有些专项训练之前要进行专项准备活动，否则更容易出现运动损伤。那些最容易受伤的部位或者受过伤的部位，要特别做好准备活动。训练课屮转项时,应补充做专项准备活动。3、准备活动的量过大。准备活动的量过大，身体就会疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降。一般认为，准备活动要以身体感到发热，微微出汗为宜。4、准备活动距离正式运动的时间过长。在进行正式运动时，准备活动的作用已经消失，等于没有做准备活动。临时改变比赛时间，队员替补上场，常常使准备活动作用消失。另外还要注意准备活动与正式训练的时间隔，一般以5分钟〜10分钟

4、为宜。如果运动时间较长，应在运动前再次做准备活动。准备活动的内容与运动量，应按照训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件而决定。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动两种。不论哪一种准备活动形式都要科学地进行安排。准备活动最后部分的内容，应和即将进行的运动紧密联系。准备活动时间以20分钟为宜，掌握身体觉得发热，微微出汗为好。准备活动结束与正式运动开始的时间间隔以1分钟〜4分钟为宜。二、合理的准备活动有助丁提高运动成绩准备活动是在正式练习或比赛前有目的进行的成套身体练习，为即将进行的正式练习或比赛作好机体功能准备。其目的在于缩短进入工作状态的时间，保证机体迅速投入工作。准备活动

5、的生理作用及机制准备活动通过一定的肌肉活动而达到以下几方的生理作用：1、提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，增强内分泌活动。2、提高氧运输系统各环节的功能，使肺通气量、心输出量、吸氧量增加；心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧。3、体温适当升高，可提高酶系统的活性，加快生化反应过程;血液温度的升高,可引起氧合血蛋白解离曲线右移，有利于肌肉的氧供应。4、工作肌温度升高，使肌肉收缩速度加快，降低肌肉的粘滞性，增强弹性和放松程度,有助于防止运动损伤。5、增加皮肤血液流量和加强体温的调节，防止身体过热。下图表示重复同样的练习对肺通气量变化的影响。重复练习时,进入工作状态时间缩短，

6、肺通气量减少,有利于生理功能的调整。准备活动的生理机制在于预先进行一定的肌肉活动，在大脑皮质相应屮枢留下痕迹，这一痕迹效应使正式练习和屮枢神经系统的兴夼性已预先提高，使各中枢间的暂时联系更快接通,各器官功能更快动员，以利于机体克服生理惰性,缩短进入状态的时间，更快达到稳定状态。三、注意运动员赛前心理的调整在竞赛中，运动员竞技力的发挥是由许多因素促成的。如运动员临场时的身体状况，旅途疲劳是否消除，等等，但其屮心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。一般来说，赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定，而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生巨

7、大的影响。有的心理学家认为:体育运动首先是一种精神现象、是心灵、意识、性格的体现，这句话并不是没有道理的。依特定比赛的需要，要进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练,包括赛前的心理准备、赛屮的心理控制以及赛后的心理调整。几种常见赛前心理现象：1、心理紧张2、心理胆怯3、情绪消极4、情绪激动5、心理淡漠6、肓目自信7、注意分散8、心理焦虑。教练员应针对运动员不同的心理现象对症下药，如针对心理紧张的现象可以通过以下方法来进行克服:1、表现放松法2、自我暗示放松法3、阻断思维法4、音