谈现代舞基训课上的能量代谢问题

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1、谈现代舞基训课上的能量代谢问题现代舞是十九世纪末二十世纪初在欧美兴起的一种舞蹈。舞者多运用躯体的动作，探索身体的多种可能状态，并充分利用地心引力及地面反作用力，使力量的运用产生新的支点，这些都在现代舞基训课的教学内容上得以体现。现代舞基训课借鉴、吸收芭蕾、中国舞等动作元素，动作复杂、变化多样，并且多数动作训练要求爆发力和肌肉的控制力。因此，一堂现代舞基训课需要消耗大量的体能。不同的训练部分，能量代谢特点各不相同。掌握各部分能量代谢的特点，有助于我们在训练中提高代谢能力,从而提高现代舞基训课的训练效果。现代舞基训课划分为活动组合、地面组合

2、、中间组合三个部分。老师结合学生的素质能力灵活地调整训练的难易程度。一堂90分钟的基训课,除去老师讲解动作、指正错误动作约20分钟的吋间，其余时间全部用于动作组合训练。除长时间的训练外，其训练组合变化复杂并要求身体具有较高的力量素质和柔韧素质。因此，现代舞基训课需要消耗大量的体能，通常一堂课下来全体同学大汗淋淋，气喘吁吁。课后需要做15〜30分钟的放松练习，否则大量的乳酸堆积在肌肉里会引起全身的酸痛。下面來谈谈现代舞基训课三个训练部分的能量代谢（一）活动组合中的能量代谢问题根据现代舞基训中动作组合变化复杂、动作幅度大等特点，活动组合在一

3、堂基训课中的作用尤为重要。通常约10分钟的活动组合训练，可有效地预热身体，帮助打开身体的各个关节，有效地预防训练中的损伤。活动组合分前、旁、后大踢腿和颈、肩、肘、腕、踝、膝等身体各个关节的活动练习两大部分。这些动作组合具有时间短、爆发性、快速性、极限强度等的特点。如前、旁、后大踢腿要求一拍一次，并且要有爆发力和速度。因此，在活动组合中主要是由磷酸原系统和糖酵解供能系统供能,即以无氧代谢为主。在活动组合训练中，先是有磷酸原系统功能，在持续十秒钟之后，主要是由糖酵解供能系统供能。磷酸原供能系统是指，磷酸肌酸(CP)和ATP一道分解释放能量的

4、功能系统。在做活动组合大踢腿训练时，腿部肌肉收缩而口强度很大，这时随着ATP迅速分解，CP在磷酸肌酸激酶(CPK)的作用下迅速分解放能，供ATP与PI重新合成ATP,提供大踢腿训练时的所需能量。磷酸原供能的主要原理如下-CP+ADP-C+ATP人体细胞内的磷酸原的储量冇限，CP的含量比ATP高，但其全部分解仅能维持数秒钟的剧烈运动。据测算，磷酸原系统供能能力坚持的时间约为7.7秒。但磷酸原系统供能的输出功率很高，在类似活动组合中大踢腿这样短时间最大强度或最大用力的动作中，起主要的供能作用。磷酸原供能系统与速度、爆发力关系密切，因而踢、跳

5、、转等需几秒内快速完成的动作组合需要依靠其供能。当活动组合的动作训练时间超过数秒后，单靠磷酸原系统供能不能满足舞蹈训练的能量需要，必须同时利用其它的供能系统合成ATPo在活动组合人踢腿训练之后，是快速的松膝小跳并伴随双臂的甩动，此训练过程要持续3~5分钟。一般在最大强度运动数十秒后，CP为主要的供能物质,同时，糖酵解过程被激活，肌糖原迅速分解参与供能成为维持活动组合训练中主要供能系统。糖酵解供能系统的供能原理可以简述如下：1分子葡萄糖单位（糖原）一2分子乳酸+3分子ATP（糖酵解）1分子葡萄糖一2分子乳酸+2分子ATP（糖酵解）肌糖元是

6、活动组合这种短时间大强度动作练习时，糖酵解供能的基本燃料。它贮存在细胞内，不能转移到邻近细胞或经血转运到其他组织，故而参与跳跃活动组合训练时，收缩骨骼肌细胞只能依靠自身贮存的肌糖元进行酵解。糖酵解利用的另一燃料是从血液转移进肌细胞的游离葡萄糖，但其供能的数量很少。活动组合训练开始阶段，大踢腿最大强度练习数秒，CP成为主耍的供能物质同时糖酵解供能系统被激活，参与训练供能，成为主要的供能系统。在最大强度练习30—60秒后，糖酵解达到最大速率。随着训练时间的延长，糖酵解速率逐渐下降，最多维持2〜3分钟。在活动组合的主要供能系统中，糖酵解供能系

7、统的最大输出功率仅仅是磷酸原系统的二分之一左右，在训练屮表现出的力量和动作速度都不如磷酸原系统，但是可维持时间较长。通过以上分析可知，活动组合训练的开始阶段（前、旁、后大踢腿部分）主要由磷酸原系统供能，之后的跳跃甩臂训练中糖酵解供能系统则起到主要作用。整体说來，活动组合训练主要是无氧代谢过程。（-）地面组合屮的能量代谢问题活动组合训练之后，便进入现代舞基训课堂教学内容的第二部分一一地面组合训练。此部分动作组合目的是训练学生全身的协调性与肌肉控制的能力。如直立上身水平九十度拉伸脊柱一地面团坐九十度双跪翻身一直立跳跃侧倒、上身水平九十度直臂

8、翻身一单腿直立吊胸腰二白七十度旋转等等，这些动作训练全身上下各个部位的配合能力，动作训练强度较大且每个组合的训练时间较长，几个地面组合训练约35分钟，占课堂训练的大部分时间。经过了活动组合近10分钟的耗能后