健身房弹跳训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身房弹跳训练计划　　——————————————————————————————————————_目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身房弹跳训练计划　　——————————————————————————————————————_目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并

2、感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身房弹跳训练计划　　——————————————————————————————————————_目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身房弹跳训练计划　　——————————————————————

3、————————————————_目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　我先说下练习时的注意??意志力精神欲望一定要保持最好的状态??每天都要练习练习时自己要对自己说一定可以成功的????一般人练习范围在1个星期??1个星期后就没有毅力意志力欲望了他们就会放弃????所以这一点是很难的所以每天都要对自己说一定能成功??练习时要有准确的目标哪怕今天在忙也要练习一下??练得时候感觉没毅力了要想

4、下未来的我是如何成就的在这里不能放弃??是一个心理调节战要克服????我给你推销一些??弹跳的方法比较多了??但是绝对实用因为我是练得第二个已经差不多了????弹跳训练方法,比较实用的:??第一个~！??首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!????其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:????1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练

5、习往返百米或者50米的冲刺吧.????2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.????3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!????练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...????呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!??????还有一种练习弹跳的~！??第二个这个是最全的很累人的我

6、练习的就是这个??你一下子可以不用练太多慢慢来??每过几天就增加没问题的千万别累垮了饮食和休息后面我写的有????我建议你就练习现在我发的这个~！????记住要多练还有就是自己的心态一定要保持最好的状态??打篮球时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好??要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候??????ok我告诉你如果觉得太多你可以从这里减量训练??绝对没问题绝对可以到时候就可以扣篮了????你可以慢慢加量因为这是最全的????以下是详细解说??要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。????1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要

7、找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！????2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！????3.提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向