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时间:2018-12-28
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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男子5000米计划 5000m长跑比赛训练计划 本计划共持续十周,分为两部分。 第一周至第五周: 周一:休息周二:4公里放松跑周三:休息周四:4公里放松跑周五:休息周六:4公里放松跑周日:休息 第六周至第七周: 周一:休息周二:比赛速度间歇训练周三:6公里放松跑周四:重复爬坡训练周五:休息周六:6公里放松跑周日:8公里放松跑 第八周至第九周: 周一:休息周二:比赛速度间歇训练周三:8公里放松跑周四:重复爬坡训练周五:休息周六:8公里放松跑周日:10公里
2、放松跑 第十周: 周一:休息周二:比赛速度间歇训练周三:10公里放松跑周四:重复爬坡训练周五:休息周六:10公里放松跑周日:10公里放松跑 休息:以恢复为主,不应进行任何损耗体力的训练项目,可以进行拉伸等恢复训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 放松跑:以增加跑量为主,保持一个舒适的,可以对话交谈的速度 比赛速度间歇训练:在目标速度下进行400米重复跑,期间插入20
3、0米慢跑进行恢复。确保间歇训练前后的拉伸和放松 重复爬坡训练:放松跑3公里作为热身,然后大步跑为训练做准备。找一个花费60秒才能跑上去的山坡,跑上去后再慢慢地跑下来作为放松。 5000米和3000米长跑的达标时间 田径运动员技术等级标准 男子: 等级 标准 项目国际级 运动健将运动健将一级二级三级少年级 100米手计11.512.413.0 电计10.2810.6010.9311.7412.6413.24 200米手计23.625.527.0 电计20.6221*4022.0223.8425.7427.24 400米手计53.056.51:03.0
4、电计45.7447.6049.6053.1456.641:03.14目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 800米1:46.301:51.001:54.502:03.002:16.002:24.米3:38.203:48*003;54.904:15.004:40.005:00.米8:35.009:10.0010:05.0010:50.00 5000米13:31.4514:15.
5、0014:40.0016:10.0017:40.米28:19.0029:45.0030;50.0034:00.0037:00.00110米栏手计16.018.0 电计13.7814.XX.7316.2418.24 200米栏手计26.028.530.5 电计24.7426.2428.7430.74 400米栏手计1:00.01:08.0 电计50.0051.5054.141:00.141:08.14 3000米障碍8:28.808:47.009:15.0010:10.0011:20.00马拉松2:13:002:20:002:34:003:10:004:00:00
6、10000米竞走44:00.0049:00.0054:00.001:00.0020公里竞走1:22:201:25:001:36:202:04:302:25:30项目标准等级国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级50公里竞走3:57:204:11:004:27:204:49:305:22:30跳高2.27米2.18米2.00米1.83米1.60米1.50米 撑杆跳高5.50米5.10米4.80米4.00米3.50米2.70米跳远8.00米7.80米7.30米6.50米5.60米5.25米目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专
7、业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 三级跳远16.80米16.00米15.25米13.50米12.00米11.00米铅球 20.10米17.05米16.05米12.50米9.50米9.00米 铁饼63.00米54.20米49.60米38.00米29.00米28.00米 标78.00米71.00米66.10米51.00米36.00米35.00 链球 75.30米64.0
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