【高考心理咨询辅导】高考心理辅导

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1、高考心理辅导编者的话：关于高考心理辅导，有专家认为，高考成功和八大心理因素有关。我们心理咨询室也做过《高考制胜的八大心理法宝》的心理讲座，有些老师和学生给予了肯定和好评。现在我们把易操作的部分编写出来，希望能给班主任和老师一些参考。一．怎样强化我们的自信心1、高考目标期待适当具有自信心的人，总是在审慎权衡主客观条件的基础上，定出经过一定努力即可实现的目标。他所定的目标既不过高，也不过低。期望过高，总是达不到，有损自信；期望过低，不费吹灰之力即能达到，自然谈不上树立自信心。他既有长期目标，又有短期打算。2、正确的比较每个考生的实力与心态不

2、一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。我们和暂时成绩比自己好的同学比，应该看到自己的差距；和暂时成绩落后于自己的同学比，则可增强自己的信心。3、要有具体的努力每个人都渴望梦想成真，成功似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。其实，我们不必想以后的事，一年甚至一月之后的事，只要想着今天我要做些什么，明天我该做些什么，然后努力去完成，就像那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。4、要有坚强的毅力爱迪生认为具有自信和坚强意志是伟大人物

3、最明显的标志，他说“不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫改变，而最终会克服障碍，以达到期望的目的。”5、加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。 如果只是成天嘴上念叨着，却没有落到实处，那自信心也不会从天而降。正所谓“樱桃好吃树难栽”。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。6、不要迷信 　　笔者在高考前心理辅导中曾遇到过这样一个案例。一位学习不错的考生对我说：老师，我考重点大学没希望了。他说这两天他看到

4、了乌鸦，是不祥之兆，十有八九考不上重点大学。还有同学说：“最近感觉干什么都不是很顺利，坐车很拥挤，出门忘记带东西，估计我是考不上了/”其实，考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。 高考心理辅导　　7、积极自我暗示 　　积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每天花两分钟闭上眼睛，全身放松，回忆以前成功的经历，想像自己是一个成功者。经过一段时间的练习，你会发现自己的

5、某些态度或行为已开始发生变化。你变得比较果断，比较轻松或比较热情了。8、挺胸抬头，步伐加快 　　人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。 二、如何保持坦然的心境心理学研究发明，考前适度的焦虑有助于发挥考的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的

6、问题。在此我们对考生提出如下建议：1、客观估计正确定位　　考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。　　2、优化情绪增强自信　　考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪

7、。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。   3、认真复习合理安排　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨

8、起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。   高考心理辅导4、注重过程淡化结果　　引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进