健康讲座_最好的保健医生是自己ppt培训课件

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1、最好的保健医生是自己一、健康是高质量生活的基础二、自我保健就是一种良好的个人意识和行为习惯三、自我保健贵在坚持一、健康是高质量生活的基础小康社会人们在健康素质方面达到哪些指标？1.人群平均期望寿命达到75-79岁；2.计划免疫五种疫苗接种率超过95%；3.医疗保险覆盖一半农村居民，八成城镇居民；4.饮用清洁水比例达到99%以上。2002年全国百城万户低保户抽查结果显示疾病成为居民贫困的头号敌人主题为“慢性病预防与控制”健康与发展高层论坛上的信息我国80%的死者死于慢性病。因此，人均寿命减13.2岁。慢性非传染性疾病已成为影响中国人健康的主要问题。影

2、响个人健康的因素医疗因素8％；遗传因素15％；社会因素10％；气候因素7％；自我保健60％。二、自我保健就是一种良好的个人意识和行为习惯自我保健--健康维护的首选方法强调的是个人意识和行为对健康所起的作用（自我保健和个人生活方式因素）；强调的是社会、国家所承担的义务与责任（环境因素与医疗因素）。㈠健康的生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心态平衡睡眠充足膳食宝塔底层谷类每天大约300-500g第二层蔬菜、水果类每天500-700g第三层鱼类、肉类、禽类每天125-200g第四层奶类、豆类每天150g第五层油脂类每天不超过25g健康生活方式——合理膳食《平衡

3、膳食宝塔》中的健康秘诀中国营养学会推荐的《平衡膳食宝塔》的原则是：多样、限量、均衡。《平衡膳食宝塔》中的健康秘诀---酸碱平衡。现代医学研究证明，高血压、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤等，也都与体液的酸化有关！健康生活方式——适量运动1.健身运动有氧运动:强度低，有节奏，持续时间长无氧运动:超强度、高节奏运动时后心率以不超过170－年龄为宜2.健脑运动健脑运动健脑运动风靡日本、美国。正如健身运动爱好者每天都去健身房一样，人的大脑也需要锻炼。思维刺激能减缓记忆丧失及其他因衰老所致的认知能力退化。健脑运动老年痴呆（阿尔茨海默病）与受教育程度有关。芬兰对14

4、00多名芬兰成年人进行20年跟踪调查后发现，受教育的时间越长，患各种痴呆病症的危险越小。与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人出现痴呆病症的可能性要小43％。受过9年以上教育的人患痴呆病的危险性要小84％。健脑运动教育程度较高的人脑电路运行更有效，能更好地弥补早老性痴呆病患者大脑中的病变。血管病让老年痴呆呈年轻化趋势最新研究表明，高胆固醇、持续精神紧张等因素，会增加“大脑垃圾”在脑组织中的沉积。“血管病”和“老龄化”一样，成为“老年痴呆”的主因。“老年期痴呆”已因现代不良生活方式，呈现年轻化的趋势；其致死率，仅次于心脑血管疾病、癌症和脑中风，成为第

5、4大杀手。健脑运动是预防痴呆的有效手段健脑运动－填字游戏、读书、旅游，或学习一门新语言等任何能刺激大脑的活动。日本、美国的很多老年人，现已和孩子一样，成为斗智斗勇的电子游戏的玩家。健脑运动是预防痴呆的有效手段健脑运动－交叉训练大脑，保持大脑康健。研究发现：通过学习刺激大脑，就能防止伴随早老性痴呆症而来的各种病理的发展。健康生活方式——戒烟限酒尽量少抽烟适量喝点酒红酒养生《本草纳目》记载：“葡萄益气强志，耐饥耐风寒，久食，轻身延年，其根及藤叶治腰腿疼，利小便，通小肠，消肿满。”美国哈佛医学院新的研究证明，有节制地饮用葡萄酒可减少冠心病死亡的危险性。红酒养

6、生法国式矛盾法国人爱吃奶酪、鹅肝、黄油、牛排等高脂肪、高蛋白、高热量的食品，但法国的肥胖率只有10%，而英国高达22%，美国高达33%。法国人冠心病的发病率仅是英国的1/2、美国的1/4，这就是世界卫生组织“莫尼卡方案”调查发现的“法国式矛盾”现象。医学研究认为，这可能与法国人爱喝葡萄酒有很大关系。红酒养生适量饮酒能降低死亡率和心脏病的危险。哈佛大学医学院的研究，认为适量饮用葡萄酒是减少心脏病的九种科学方法之一。每天摄取酒精10～30克，可降低死亡率0～80%，平均可降低5O％。日本于1995年发表了一项以5139名男性医生为对象，历时12年的跟踪调查

7、结果，发现每天摄取27克以下酒精的人的死亡率明显低于戒酒者或者从来不饮酒的人。红酒养生葡萄酒的多酚、黄酮、白黎芦醇等物质可以抵消高脂肪、高蛋白、高热量的食品给人体可能带来的各种伤害。红酒养生适量饮用葡萄酒具有良好的预防性疗效，特别是能减少冠状动脉疾病。   有消除紧张、安定情绪，促进肠胃消化吸收、预防感冒头痛、防治心脏病及高血压等功效。还可使血液保持弱碱性，使皮肤柔嫩有弹性。健康生活方式——心态平衡七情：喜、怒、悲、忧、思、恐、惊忧郁生疾情忧不在多，一夕能伤神。忧愁者，气闭塞而不行。忧伤肺，其气聚。辅助吃些顺气的食物晚9－11点：免疫系统排毒，保持安

8、静或听音乐；晚11－晨1点：胆排毒，熟睡；凌晨1－3点：肝排毒，熟睡，不宜熬夜。凌晨3－5点：