瑜伽对青年女性身体功能及睡眠质量的影响研究

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1、１２７０沁学号学校巧码；口分类号；今！１４巧０２日５７上令啼絶乂爹硕±专业学位论文瑜伽对青年女性身体功能及睡眠质。量的影向研究专业学位类别：化言学硫七专业领域：化官教学作者姓名：王小雷指导教师：潘国建（敎授）答辩日期：２０１６年５月论文独创性声明。论文本论文是我个人在导师指导下进巧的研化Ｉ作及収得的硏邦成果，中餘了恃别加？标化和致谢的地方外不包含其他人或机构。经发衷或撰。化论文１１Ｖ１做了明过的研化成栗；发和所做的Ｗ献均。其他间志对本硏化的确的声明并表示了谢意。：作

2、吝签名：Ｈ期訓ｉ＾．ｙｙ论文使用授权声明，即：木人完全了脾上海师范乂学巧关保留、化川呼位论义的规化巧校：义公布论义的；巧校行权保留送文论文的每印件，允许论文被巧阅和借尚。保密的论义在令部或部分内容，可Ｗ采用影印、缩印或其它乎段保任论义解密后遵寸此规定。＾：：日期作存签名：导师签名、＾是喊＾？＾＿＾上海师范大学硕士学位论文摘要摘要随着社会不断的发展，人们的生活节奏日益加快，青年女性所承受的社会压力日益俱增。本研究针对目前青年女性参与健身运动的现状、生理发育特点，将具有科学性、艺术性、集调理、减脂塑形为一体的瑜伽

3、运动组合为练习内容，对上海师范大学休闲培训中心参加瑜伽锻炼的青年女性为实验研究，提取其瑜伽练习前后身体形态、身体机能、身体素质、动静平衡、血管机能、骨密度、睡眠质量七个方面的相关数据，探讨瑜伽锻炼对青年女性身体功能的影响，为瑜伽运动的普及和推广提供理论依据；提高自觉参加瑜伽锻炼意识,为瑜伽的健身功效提供探索性参考建议，是一项很有应用价值的研究课题。研究目的：探讨瑜伽锻炼对青年女性身体形态、身体素质、身体机能、动静平衡、血管功能、骨密度及睡眠质量的影响，为今后瑜伽运动的推广和发展提供科学的理论与实践经验，为其更科学、健康的进行瑜伽锻炼提供理论

4、依据。研究方法：本文研究以瑜伽锻炼为活动内容，以瑜伽锻炼对青年女性身体功能的影响为研究主线，主要采用文献资料法、实验法、比较分析法及数理分析等方法，对72位青年女性进行为期10周，每周两次，每次60min的瑜伽运动干预。研究结果：一、瑜伽锻炼对青年女性的身体成分有明显的改善，体脂率、脂肪量、内脏脂肪含量、皮下脂肪量有明显下降，经检验后有非常显著性差异（P<0.01）；与试验前相比去脂体重和肌肉量比值增加，且去脂体重有显著性差异（P<0.05），肌肉量比值有非常显著性差异（P<0.01）。实验后平均体重、身体质量指数和腰臀比有所下降，但经T检

5、验体重和身体质量指数无显著性差异（P>0.05），腰臀比有非常显著性变化（P<0.01）；身体成分总得分明显增加，经检验具有非常显著性差异；说明瑜伽锻炼有减脂增肌、控制体重的功效。Ⅰ摘要上海师范大学硕士学位论文二、瑜伽锻炼后青年女性坐位体前屈、握力、纵跳、仰卧起坐及反应时等身体素质指标显著提高（P<0.01），表明瑜伽锻炼能够提高青年女性关节运动幅度及柔韧性，增加肌肉收缩力。三、瑜伽锻炼后青年女性的肺活量和台阶指数明显提高（P<0.01），表明瑜伽锻炼对青年女性的心血管系统机能和呼吸系统机能有提高作用。四、瑜伽锻炼后青年女性的闭眼单足站立和

6、动态平衡测试成绩有显著性提高（P<0.01），说明瑜伽锻炼有助于提高青年女性的动、静平衡能力。五、瑜伽锻炼前、后通过对骨密度相关的T值、Z值、骨强度、骨折风险指数数据进行分析，得出瑜伽锻炼前、后T值、Z值、骨强度、骨折风险指数均有非常显著性改变（P<0.01）。说明瑜伽锻炼对青年女性的骨密度有显著性改善。六、瑜伽锻炼前、后青年女性血管弹性程度有显著性提高（P<0.05），血管阻塞强度有所下降，但是无显著性差异（P>0.05），说明瑜伽锻炼对青年女性的血管机能有良好的改善作用。七、瑜伽锻炼前、后青年女性的日间功能和睡眠质量量表总得分有非常显著

7、性差异（P<0.01）；睡眠质量、睡眠效率两方面有显著性差异(p<0.05)；而在睡眠时间、入睡时间和睡眠障碍三个方面没有显著性差异(P>0.05)；无人服用催眠药物。说明瑜伽锻炼有改善睡眠质量的功效，尽管平时工作、生活压力较大，但未通过服用催眠药物来改善睡眠。关键词：瑜伽；青年女性；身体功能；睡眠质量ⅡShanghaiNormalUniversityMasterofPhilosophyAbstractAbstractNowadayswiththedevelopmentofthesocietyandtheaccelerationofpace

8、oflife,thesocialpressurethatthefemaleattheyoungagehavehasbeenincreasing.Accordingtothecur