第四十八届校运会训练策划书

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1、河南农业大学第四十八届校运会训练资源与环境学院学生会体育部2016.03.06第四十八届校运会训练策划书在校田径运动会即将举办之际，为了增强我院学生的体能素质，传承我院力争上游的运动精神，并且在去年取得男了长跑双科冠军的基础上，取得更优异的成绩，我们必将发挥我院艰苦奋斗的优良作风，积极投入到日常的训练工作中。我相信通过我院师生共同的努力，我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就将日常的训练分为准备期，训练期，备战期三个阶段:一、准备期(1)、报名、选拔、招集运动员。(2)、召开动员大会并宣布训练制度纪律：1.不准迟到2•不准无缘无故请假，

2、请假需说明原因3•规范完成训练动作，不偷懒(3)、准备训练所需器材。二、训练期第一阶段：训练以恢复体能为主，训练暂时不分专项。1、以力量训练为主,辅以基本技术2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力第二阶段：根据训练情况，选定比赛队员名单，进行专项素质训练。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习三、备战期根据具体比赛时间提前2-3天进行恢复性训练，调整比赛状态。四、训练地点(1)、文化路校区：文化路校区田径场。（2）、龙子湖校区：龙子湖校区田径场、山坡。五、训练时

3、间（1）、周一至周六早晨6:30-7:20（2）、其余课余时间待定六、人员安排前两周由学生会体育部人员带运动员进行体能恢复训练，正式运动员选拔之后由办公室做人员安排表，为运动员做训练上的服务工作。（1）、文化路校区：13、14级学生会人员（2）、龙子湖校区：15级学生会成员，前两周主要是体育部干事七、考核1、体能训练两周后进行运动员选拔考核2、各专项要求每周一次到二次的计时跑3、学生按自己的专项每周进行一次考核备注：记录每位运动员成绩。八、预算：一、运动员费用（训练费及教练费）按照往年的传统习惯，止式运动员训练期间，每人每天给予5元训练费

4、，从正式运动员训练开始日3月21号至运动会比赛日4月13号，除去清明节1天假期不训练，再减去三个周日，总共训练天数为20天。所以训练费总计为：20*5*30二3000元（运动员暂定30）。训练期间，为让运动员得到更系统的训练，达到更好的训练效果,请教练作指导和辅助训练，其屮整个训练期间，教练须给予300元的费用。总计：3000+300=3300元。(2)、器材费铅球男女各一个(有)标枪男女各一根，总计：60+50二110元。铁饼男女各一个(有)跨栏架两个，总计:120x2=240元。合计：110+240二350元。(3)、医药用品费红花油

5、一瓶20元，纱布一卷10元，创口贴一盒10元，云南喷雾剂一瓶35元,红药水一瓶5元,棉签2包10元。碘酒一瓶10元。总计:20+10+10+35+10+5+10二100元。(4)、水费运动员训练期间，再加上比赛三天，共23天，每天…桶5元桶装水总计：5*23二115元。(2)、服装及奖励费用服装方面，一套比赛服市场价为40元，学院跟运动员各处一半，赛后服装归运动员所有，因此，学院须每人给予20元的服装费。共计：30*20二600元。奖励方面，对于在比赛期间为学院争得荣誉的运动员，每得一分，学院给予10元奖励。初步估计总共能拿30分。总计：

6、10*20二200元。合计：600+200=800元。总计：3300+350+100+115+800二4665元。附页1：前两周训练时间项目表时间训练项目星期一(1)小步跑+30米快速跑X3组(2)原地髙抬腿+30m快速跑X3组(3)单脚跳一个来回1次(左去右回)X3~4组(4)抑卧起坐20~30个X4~6组(5)俯卧撑30个X3组(6)两头起12~18个X4组星期二(1)摆臂练习(2)快速转体练习先后退跑，听教员哨音，然后转身全速冲刺练习X4~6组(3)蹲杠铃12次T8次X4组(4)推杠铃12次~18次X3组(5)折返跑X4组(7)蛙跳

7、50mX2组星期三(1)小步跑+30m快速跑X3组(2)跨步跳50XX4-6组(3)后蹬跑50米><4~6组(4)单脚跳一个來回1次(左去右回)X3~4组(5)跑楼梯20~30分钟(6)俯卧撑30个X2~4组星期四(1)高抬腿+30m快速跑X4组(2)收腹跳+30m快速跑X4组(3)蹲杠铃12次T8次X4组(4)推杠铃22次T8次X3组(5)抑卧起坐20~30个X4~6组(6)两头起12^18个X4组星期五(1)跑的辅助练习…原地摆臂每组1分钟(2)原地小碎步跑接30m…每项2组(3)10m行进间小步跑接30m,--每项2组(4)10m行

8、进间高抬腿接30m,…每项2组(5)10m后登跑接30m•…每项2组(6)50m快速冲刺跑X4~6组(7)仰卧起他、俯卧撑各30个X3组星期六(1)跑的辅助练习(每项三组)(2)蹲杠铃12次次