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1、MaketheSandmanyourbestfriendwhenyouusethesetipstoachieveREM，orrapideyemovementsleep—andexperienceitsrestorativebenefits.　　当你采用下面的建议来达到深度睡眠，瞌睡虫就是你最好的朋友，并体验恢复健康的益处。　　Step1：Consultphysician　　Consultaphysicianorsleepspecialisttodeterminewhetheryouhaveadisorder，su

2、chassleepapnea，thatinterfereswithyourabilitytoachieveREMsleep.　　请教医生　　请教医生或睡眠专家来确认你是否有睡眠方面的问题，比如睡眠窒息，那会影响你完达到深度睡眠的能力。　　Tip：RecognizeREMsleepbymorerapidbreathingandlimbimmobilization.　　小贴士：通过快速呼吸和固定肢体来确认深度眠期。　　Step2：Striveforqualitysleep　　Striveforanoverallqua

3、litysleepexperiencebydevelopingahealthylifestyleincludingaregularbedtimeschedule，exercise，andrelaxation.　　为优质睡眠而努力　　通过养成健康的生活方式包括固定的睡觉时间，运动和放松来为优质睡眠而努力。　　Tip：KnowthefirstREMperiodoccursbetween70and90minutesafterfallingasleep.　　小贴士：深度睡眠期发生在睡觉后的70至90分钟。　　Step3：

4、Reduceinterruptions　　Reduceexternalfactorswhichmayinterruptsleeptoallowtheregulardream-richREMsleepperiodstooccurandexpandthroughoutthenight.　　减少打扰　　减少打扰睡眠的外部因素，来让做梦丰富的深度睡眠期进行并贯穿整个晚上。　　Tip：Maintainacomfortablebedroomtemperaturetoavoidsleepdisruption.　　小贴士：保持舒

5、适的房间温度来避免打扰睡眠。　　Step4：Avoidantidepressants　　AvoidtakingantidepressantswhichmaysuppressREMsleep，andbeawarethatdecongestants，dietpills，andcaffeinatedbeveragesmayalsothwartyourabilitytoachieveREMsleep.　　不要用抗抑郁药　　不要用可能会扰乱深度睡眠的抗抑郁药，要清楚鼻塞药，节食药物和含咖啡因的饮料可能会阻碍你进行浅睡眠的能

6、力。　　Step5：Avoidcigarettes　　Don‘tsmokewhichoftenleadstolightsleepandreducedamountsofREMsleep.　　不要抽烟　　抽烟会导致浅睡并较少深度睡眠的时间，所以不要抽烟。　　Step6：Avoidalcohol　　Avoidalcoholconsumptionwhichkeepspeopleinalightsleepstageandreducesone‘sabilitytoreachREMsleepstages.不要喝酒　　喝酒会使人

7、浅睡并减弱完成深层睡眠的能力，所以不要喝酒。　　Step7：Sleeplonger　　Extendyourtimeinbedifnecessarytogetatleast7hoursofsleepeachnight，providingampletimeforREMcyclestooccur.Now，enjoywakingupinthemorningrestedandreadytoconquertheworld.　　延长睡眠时间　　如果有必要每晚至少睡7个小时，可以延长睡觉时间，从而留有足够的时间来进行深度睡眠。现

8、在享受早起并准备占领世界吧。