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1、陈氏太极拳老架一路动作分解说明（陈正雷）——1、2第一式：太极起势动作一：两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内。头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。要求：站立后,要意识集中,脑清心静,去其杂念,心气下降,呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云：“学者初上场时,先洗心滁虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。”动作二：接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,两目平视。要求
2、：横开步时,重心先移右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田（肚脐下）,降于涌泉,松胯屈膝,下沉时呼气。此时,心中一无所念,穆穆皇皇,浑然如一片无极景象。动作三：接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实,两目平视。要求：当两手上升身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉,促使心气下降。切忌肩上纵,横气填胸。两手上升时吸气。内劲：接上势,内气先沉于丹田,顺两腿内侧降于涌泉,再由两腿外侧上行,沿督脉上升至两肩两肘,通过松肩沉肘,贯于两手,两臂慢慢抬起。动作
3、四：接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随着下按至腹前,手心向下,两目平视。要求：两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,胯（髋）部要松、虚、活;下蹲时如坐凳子一样,两手下按时呼气。内劲：接上势,内气顺督脉上升,一部分顺两肩夹贯于两臂,一部分绕风池,冲百会,达人中,顺任脉下降复归丹田;这样一起一落,内气在周身通任、督,达四梢,畅通大小周天,由无极生太极,产生阴阳二气,疏通经络,运行周身,浑圆一体。第二式：金刚捣碓动作一：接上势,身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外。右手掤
4、至胸前中线,手心朝上,目视左前方。要求：上掤转体时,要结合裆、腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。练此动作时吸气。内劲：丹田气下降至涌泉,随着身体左转,由右脚顺右腿缠至腰间：腰左转、使劲通过肩、肘,贯于两手,形成上掤劲。用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳,左手接肘,掤劲不丢。动作二：接上势,身体右转90第三式：懒扎衣动作一：身体微左转,重心右移。右拳变掌逆缠上掤,左手逆缠下按,目视左前方。要求：右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身摧手,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。此动吸气。内劲：劲由丹田起,通过转腰松肩缠于两臂,右手上掤
5、,左手下按,气均贯于两手中指端。用法：两手右上左下分开对方双手,可进迎门靠,亦可上护头顶下护身。动作二：接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上。重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右前方。要求：手合脚开要同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。此动呼气。内劲：接上势,结合腰使劲贯于两臂,以右臂为主,上缠于右手小指领劲,下缠于右腿,开步逆缠里合。用法：此势是“上引下进”法,上肢将来劲引空;下肢可套、管对方腿脚。左手合于右臂上,以护面门。动作三：接上
6、势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤,目视右前方。要求：移重心时,裆走后圆弧向右移;右肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之感此动吸气。内劲：劲由左腿缠至右腿,塌于右腰,身体左转,劲缠至右肩,右手领动。用法：右肩含背折靠法。动作四：接上势,右手逆缠外翻,右臂向外加掤劲;右手顺缠下沉于腹前,手心朝上,重心在右,目视右前方。要求：右臂外翻时,要松右胯、右肩,身体微向右转下沉,切勿挑肩架肘。此动呼气。内劲：腰劲下塌右转上行至肩,通过松肩,再贯于肘。用法：接上势,用肩靠法后,劲贯右肘,可用肘法。动作五：接上势,身体向右转,右手逆缠开至右膝
7、上方,松肩沉肘,略变顺缠;指尖高与眼平;左手逆缠至身左侧叉腰,四指在前,母指在后,重心在右,眼随右手转视前方。要求：开右手时,以腰催肩,以肩催肘,松肩沉肘,贯于指端;塌腰松胯,开裆贵圆,右腿为实,左腿为虚,右腿膝盖与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直、膝微屈,脚尖内扣;立身中正,舒展大方,此势继续呼气。内劲：懒扎衣势,劲由左腿上缠至腰,下行于右腿;上行以腰催肩,以肩催肘,以肘催手;左手逆缠叉腰松胯、松肩,周身放松。心气下降,气归丹田。第四式：六封四闭动作一：接上势,身体右转．重心略右移,左手从左腰间走上弧与右手相
8、合;右手略有前引下沉之意,目视右手中指端。要求：左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气。内劲：劲由丹田起,上缠于两臂,贯于两手,塌于裆腰。用法：两手前迎相合,迎对方手臂,欲有下掤之意。动作二：接上势,身体左转,重心左移,两手左逆右顺缠,自右而左向
