运动与形体塑造期末论文

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1、期末论文题目名称：《自身形体塑造的科学规划》班级：自动111学号：1104010307学生姓名：纪尚峰指导教师：万猛2014年6月自身形体塑造的科学规划摘要本论文通过万猛老师开的运动与形体塑造课程中所学到的知识，以及相关资料，结合自身情况与专家建议，制定了关于自身形体塑造的科学规划。本论文在自身形体塑造的科学规划上，遵从科学指导思想，从以下几个方面进行了可行性与科学性论证，并通过理论与实践相结合的实际方式，完成了该篇论文，最终不仅可以供自己使用，从而达到预期的、合理的、科学的塑身减肥效果，也能够对参考该篇论文的学生和渴望塑形的人士提供有价值的指导方法和思想。本

2、论文并分析了人体三大功能系统用以针对己身目前的情况，根据其科学的内容，制定的相关健身，饮食内计划。具体内容包含以下四大方面：1.依据BMI指数、体脂百分比指数、腰臀比等指标分析自己的身体状况（高矮胖瘦）、运动机能（五大基本运动素质）、是否合理和健康。2.简要分析和介绍人体的“三大供能系统”，分别得定义、供能特点中的速率、强度、持续时间，以及代表运动项目等。并以此作为进一步分析自我，获得科学锻炼方法的主要依据。3.根据自身的BMI指数，以及人体的“三大供能系统”情况分析，结合本人的实际情况（毅力，时间，资金等）制订现阶段针对自己的科学合理的健身计划。4.依据自身

3、实际情况，制订现阶段适合自己的健康食谱。关键词：健身；BMI指数；人体三大功能系统；健康食谱；健身计划；目录自身形体塑造的科学规划-2-摘要-2-目录-3-自身形体塑造的科学规划-1-一、科学分析现阶段自身身体状况与运动机能-1-（一）BMI指数分析-1-1.BMI指数的定义及计算公式-1-（1）BMI指数的定义-1-（2）BMI指数的计算公式-1-2.自身BMI指数分析以及BMI指数相关研究-1-（1）自身BMI指数分析-1-（2）BMI指数相关研究成果-2-（二）体脂率和腰臀比分析-3-1.体脂率与腰臀比的定义及计算公式-3-（1）体脂率的定义-3-（2）

4、腰臀比的定义-3-（3）计算公式-3-2.自身的腰臀比数值与体脂率数值的分析-4-二、人体三大供能系统-4-（一）ATP的定义及对于供能系统的意义-4-（二）人体三大供能系统的分类与简介-5-1.人体三大功能系统的分类-5-2.人体三大功能系统的简介-5-(1)磷酸原系统-5-(2)乳酸供能系统-6-(3)有氧氧化供能系统-6-(三)日常运动的分类、其与供能系统关系以及供能系统的本质-6-1.日常运动的分类及其与供能系统关系-6-（1）时间短而强度大的运动-6-（2）时间长、强度小的运动-7-（3）其它项目-7-2.人体三大功能系统的本质-7-三、基于自身情况

5、、食物热量表以及人体三大供能系统的分析制订的自身形体塑造的科学规划-8-（一）我的体重统计预测分析图表-8-（二）人体所需的热量相关知识-8-1.每日所需基本热量-8-2.计算每日所需热量的公式-9-（三）预期目标以及科学方法指导下的运动与饮食瘦身计划-9-1.我的瘦身目标-9-2.我的运动计划与饮食计划-9-致谢-10-自身形体塑造的科学规划一、科学分析现阶段自身身体状况与运动机能（一）BMI指数分析1.BMI指数的定义及计算公式（1）BMI指数的定义BMI指数（BodyMassIndex，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassIn

6、dex，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。（2）BMI指数的计算公式体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高

7、血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。2.自身BMI指数分析以及BMI指数相关研究（1）自身BMI指数分析根据不同人种的实际情况，BMI指数的标准也不尽相同，因此，根据数据统计和相关资料分析与收集，有下列数据表，其内容为我国BMI参考标准。-10-BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性体重过低<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危险性增加）正常范围18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24增加肥胖前期25.0～29.923～24.924～26.9增加I度肥胖30.0～34.925

8、～29.927～29.9中度增加II度