舞动青春挂图

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1、准备预备姿势:直立第一个八拍1-2左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)3-头左转90°4-头还原5-8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反伸展运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4还原成直立5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6-还原成直立7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举

2、(眼看左手,掌心向下)8-还原成直立第二个八拍71-2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4两臂侧上举,稍抬头5-8左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)3-4还原成直立5-右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,

3、拳心向下)8-两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)第二个八拍1-47两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5-提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6-两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作踢腿运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3-提右膝(大腿与地面平行,

4、小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7-右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8-还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4还原成直立5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6-右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7-右腿后伸,同时两臂侧举8-还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍71

5、-2左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)第二个八拍1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6直立,两臂侧举7-8左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体转运动(8拍×8)预备姿势:直立第一个八拍1-2两腿屈

6、伸一次,同时两手插腰3-4左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)7-8上体右转180°(眼看右手)7第二个八拍1-2上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)3-4上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)5-6上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)7-8左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作腹背运动(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1-2两臂经侧摆至上举,

7、两手相握3-4左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)5-6上体还原,同时两手插腰7-8上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)第二个八拍71-2上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)3-4体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)5-6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、

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