绽放最美的自己(中考心理讲座)

《绽放最美的自己(中考心理讲座)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、——中考前心理辅导主讲温雪林绽放最美的自己一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿；两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿；三只青蛙············热身游戏：字谜：有心的老虎没几只虑查汗淖尔学校考试焦虑情况分析抽取九年级46班、47班的学生64人，发放问卷64份，有效收回问卷64份，剔除无效问卷0份，共计64份。考试焦虑数据统计分值焦虑情况说明人数（64）人所占百分比（％）0-24分属于镇定说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。2843.75％25-49分属于轻度说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。243

2、7.5％50-74分属于中度焦虑说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。1015.6％75-99分属于高度焦虑反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。23.1％ClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhere九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很

3、容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？冲刺阶段三种心理状态1、松散状态自己放弃，得过且过。2、适度的紧张状态这是主流，也应该是大部分同学处于的状态。3、过分紧张考试综合症影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝80%基础＋20%技巧和心态——浙江大学都市心理学教授曹立人秀才赶考耶克斯—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中考试综合症的表现1、生理上的表现：

4、食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅危害：直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。瓦伦达效应心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不

5、去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”调整对策树立自信积极的自我暗示自我暗示实验服装暗示语言暗示当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。运动调节、合理宣泄复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而

6、使人难以平静，回复到功课上。渐进性放松训练渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。BACK音乐疗法考场心理调节备考准备工作提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前1

7、5分钟到场为宜。还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前10—15分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。应做的准备包括：提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能轻视这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由于紧张而引起慌乱。出发前要全面检查一下：考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。带水在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定

8、要打招呼，这样无形中可以