中老年拍手操

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1、中老年拍手操第一节拍打手掌（一）掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（

2、反复3次）⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧排摒气6+1次。第二节　拍打神操(一)⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中

3、第2、3掌骨之间)，换右手；⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；7⑹拍打左手背，换右手；⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。拍打

4、此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。提肛收腹)，拍打的同时喊口令：“经常拍带脉，舒服天天在，防止腰胯痛，走路轻松快”；⒁排摒气6+1次。第三节　拍打手掌（二）（同第一节）在拍手跺脚的同时喊口令：①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）③拍打手

5、掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）⑥7手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧排摒气6+1

6、次。第四节　拍打神操(二)⑴拍打头顶百汇穴(头顶，两耳连线中点，拍打此穴，加强思维，头脑聪明，精神百倍)，拍打的同时喊口令：“轻轻拍百汇，醒脑增智慧，通络降血压，轻松早入睡”；⑵拍打膻中穴(两乳头连线中点，拍打此穴，胸腺大增，免疫力加强)；⑶拍胸拍腹（拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康）；⑷拍打神阙穴(肚脐处，拍打此穴，气血调和，减肥一绝)；⑸拍打命门穴（拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身，健身壮阳，腿脚不凉）；⑹拍打环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外1／3与中1／3的交点处，

7、拍打此穴，健身壮腰，走路不难)；⑺拍打左上肢（自左到右，由里到外，由上到下），换右手；⑻拍打肩胛骨（拍打此穴防止肩周发炎）；⑼拍打左腋窝（拍打此穴，疏通经络，调和气血，加强免疫），拍打右腋窝；⑽拍打双腿（拍打此穴，治理腿痛，走路轻松）；⑾拍打足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指，拍打此穴，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并腹泻，腿胫膝肿胀酸，伤寒瘦损，气蛊诸股)，拍打的同时喊口令：“7拍打足三里，胜吃老母鸡，调理脾和胃，长寿创奇迹”；⑿拍打双膝盖（拍打此穴防止膝关节发炎）；⒀排摒气6+1次。第五节　

8、全身放松（约3分钟）两脚与肩同宽，闭上眼睛，什么都不想，头部放松，颈部放松，胸部放松，四肢放松，全身放松。第六节　甩手跺脚捏手心(约10分钟)⒈甩手跺脚，在甩手跺脚捏手心的同时喊口令：①甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳；（反复3次）②甩手跺脚，强肾壮腰，腿脚灵活，延缓衰老；（反复3次）③甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳；（反复3次）④下定决心，坚持锻炼，日久天长，奇迹出现。（只喊1次）⒉换拍手跺脚，喊口令词：拍手通肺经，呼吸通畅好，肺功能加强，感冒自然少，拍手跺脚通经络