怎样练习一万小时

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1、怎样练习一万小时加拿大麦尔坎·葛拉威尔《异数》“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”他将此称为“一万小时定律”。　　具备基本技能后最低限度十年每天练习三小时。科学家大量的调查研究达成共识所有顶级高手都是练出来的。人人都有可能成为顶级高手。20多年以前芝加哥大学教育学家BenjaminBloom考察过120名从音乐到数学多个领域内精英人物幼年时代没有任何特别之处。对音乐家世界级水平十五到二十五年。最关键的不是练习的时间方法。天才是怎样炼成的？中国传统思维比较强调一

2、个“苦”字，近代强调一个“爱”字兴趣最好的老师玩进名校。励志故事成功学书籍“顿悟”，不成功没想通，没有认识真正的自己！科学家不信励志故事只信调查研究心理学家们系统调研各行各业从新手一般专家世界级大师训练方法运动员音乐家国际象棋棋手医生数学家超强记忆力者发现共性。2006年，900多，TheCambridgeHandbookofExpertiseandExpertPerformance，出版。“怎样炼成天才”研究里程碑式学术著作直接引领了一系列畅销书包括格拉德威尔《异类》，GeoffColvin的TalentisOverrated，和DanielCoy

3、le的TheTalentCode等等。科学家们证明了高手是练出来的“刻意练习”训练方法是不断进步的。“有效指数”是200%莫扎特当时有效指数是130%。二十世纪的天才训练水平300%到500%！教学方法进步了所有领域比过去更好体育纪录不断打破艺术家技巧过去无法想象训练方法重要性另一个体现“天才”的扎堆出现俄罗斯女子网球韩国女子曲棍球中国乒乓球国家传统上不擅长一名教练掌握了科学训练法带出一代绝世高手中国花样滑冰教练姚滨中国十多亿人找不到11个足球天才—如果天才是天生的，那么十多亿人必然足以产生很多天才，但天才是练出来的中国缺乏有效的练习环境人口再多也比

4、不上欧洲小国。刻意练习首次提出佛罗里达大学心理学家K.AndersEricsson。核心假设专家级水平逐渐地练出来关键一系列的小任务受训者按顺序完必须是受训者正好不会做又可以学习掌握要求思想高度集中例行公事带娱乐色彩的练习完全不同目前已经被广泛接受1.只在“学习区”练习花样滑冰运动员训练同样的练习时间普通的运动员更喜欢练早已掌握了动作顶尖运动员练习各种高难度的跳爱好者高尔夫球享受打球过程职业运动员集中练习极端不舒服位置不好打的球。真正的练习不是完成运动量精髓持续做不好的事心理学家知识和技能层层嵌套三个圆形区域内一层是“舒适区”已熟练掌握的各种技能最外

5、一层是“恐慌区”暂时无法学会技能中间则是“学习区”在学习区里练习才可能进步。有效的练习任务“学习区”内进行高度的针对性有一个好老师或者教练旁观者的角度发现最需要改进的地方只在学习区练习非常强的要求。一般的学校课堂是没有针对性的真正高手训练与其说老师教学生师傅带学徒。一旦已经学会不应花时间立即转入下个难度长期使用必然事半功倍大学生成绩学总时间没有直接关系关键学习方法。2.大量重复训练。从不会到会秘诀重复不常见的高难度事件重复化MBA课程精髓商学院学生每周面对20真实发生商业案例研究怎么决策提出解决方案老师给出结果点评。体育和音乐训练强调“分块”练习首先

6、你要整个动作过一遍分解为很多小块一定要慢感知技能内部结构注意到错误高水平的美式足球运动员1%的时间队内比赛相关的基础训练没有事先重复训练人面对不常见的事件不知所措3.持续获得有效的反馈。老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。看不到结果的练习等于没有练习刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。JohnWooden美国两位心理学家在记录的2326条指令之中,6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75%纯粹的信息做什么动作和怎么做三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再

7、演示一遍正确动作。最好的教练只给学生非常具体即时反馈有一种诡异的知道学员在想什么的能力绝对的因材施教提供高度具有针对性具体指导。最高境界是自己给自己当教练以一个旁观者的角度观察自己每天都有非常具体的小目标对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。4.精神高度集中。刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。科学家们曾经调查研究了一个音乐学院。他们把这里的所有小提琴学生分为好（将来主要是做音乐教师），更好，和最好（将来做演奏家）三个组。这三个组的学生在很多方面都相同，比如都是从8岁左右开始练习，甚至现在每周的总的音乐相关活动（上课，学习，练习）时间也相同，都是51个

8、小时。研究人员发现，所有学生都了解一个道理：真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习：－最好的两