1个动作测能活多久单脚站立测衰老程度爬楼梯测体力和腿力

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1、1个动作测能活多久单脚站立测衰老程度爬楼梯测体力和腿力憋气时间测肺脏功能仰卧起坐测体力脉搏测心脏功能　　第一件事：单脚站立测衰老程度　　测试方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。　　判断标准：　　9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；　　8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；　　7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；　　5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。　　未达到标准者，老化程度偏

2、快，即生理年龄高于实际年龄。第二件事：爬楼梯测体力和腿力　　测试方法：以5层楼为标准，测试爬完之后的身体表现。　　判断标准：　　如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好；　　一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错；　　一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差；　　登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。第三件事：憋气时间测肺脏功能　　测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。　　判断标准：　　一个年满50岁的人，约为30秒左右　　如果能够达到1分钟左右，则相对健康。　　补

3、充说明：憋气时间的长短并非是天生了，跟后天的锻炼和身体条件有关。第四件事：腰臀比测脂肪指标　　腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。　　标准的腰臀比：为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。　　据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。第五件事：仰卧起坐测体力　　测试方法：标准仰卧起坐，以1分钟内完成的次数为考核。　　判断标准：　　30岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；　　40岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；

4、　　50岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；　　60岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。　第六件事：脉搏测心脏功能　　测试方法：保持心情平静，身体不动。可用仪器或手工测量脉搏。连续测量三次，将三次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A＋脉B＋脉C-200)/10，若所得结果为：　　判断标准：　　0～3，说明心脏功能强壮；　　3～6，说明心脏功能良好；　　6～9，说明心脏功能一般；　　9～12，说明心脏功能差；　　12以上，应及时诊治。