阴虚养生方案

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1、个性养生方案手册贾小妹养生方案您的体质辨识结果为：阴虚体质，您的中医辨证结果为肾阴虚内热兼肾气虚。晨起养生搅赤龙详细做法：1.端坐，两手平置于两膝，手心向下；2.排除杂念，保持呼吸平稳；3.将舌头抵住口腔上腭；（赤龙，就是指人的舌头。）4.然后左右来回搅动舌头；5.待口中唾液盈满，如漱口般鼓漱三十六次后，分三口咽下，咽时应汩然有声。功效：古人称唾液为“金津玉液”，对它极为看重。常习搅赤龙，可以健脾胃、养五脏、宣百脉，使四肢气血流畅。推荐导引法：治肾六气法详细做法：1.直立或者端坐，自然呼吸，身心放松；2.用鼻缓缓吸气至满，同时将腹部鼓起；3.闭气，至气急，做“吹”字口型慢

2、慢将气呼出；4.以上2、3步动作为一次，反复做二十四次。注意事项：1.做“吹”字口型呼气的时候，不能让耳朵听到呼吸的声音，只是想象自己发“吹”字音；2.在症状好转之后即可停止这种锻炼方法。主治：可用于缓解潮热、盗汗、耳鸣、口疮、五心烦热等症。5个性养生方案手册辰时早餐甘蔗粥甘蔗榨汁去渣。高粱米适量，洗净后加水浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒软烂后，再加入甘蔗汁同煮成粥，即可食用。甘蔗粥容易粘锅，所以煮的时候要多搅拌。功效：生津止渴、滋阴润燥。甘蔗味甘、性寒，具有清热解毒、生津止渴、滋阴润燥等功效。银耳红枣莲子羹原料：银耳、红枣、莲子、枸杞子、冰糖。制作方法：1

3、.将银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用；一般用三、四朵即可；2.莲子需要将莲芯剔除，然后用冷水浸泡；3.汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，注意熬煮的过程中间不可加水；4.将银耳、冰糖（每日食用量不超过30克）、红枣、枸杞放入冷水中，开火煮沸，注意一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅；5.放入莲子继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。功效：滋阴生津，安神益气。进食午餐枸杞肉丝原料：枸杞、瘦猪肉、竹笋、猪油、食盐、白糖、料酒、麻油、干淀粉、酱油等。制作方法：1.瘦猪肉洗净，去筋膜，切成2寸长的丝；2.竹笋切成与猪肉同样长的

4、丝，枸杞洗净备用；3.炒锅加猪油烧热，肉丝、笋丝同时下锅；5个性养生方案手册4.烹入料酒，加入白糖、酱油、食盐搅匀，投入枸杞，翻炒几下，淋入麻油，起锅即成。功效：滋阴补肾，养血润燥。瘦猪肉性平、味甘咸，有补肾养血、滋阴润燥之功效；枸杞子味甘、性平，有滋补肝肾、益精明目的功效。进食晚餐白菜炖豆腐原料：豆腐、大白菜、植物油、盐、大葱、姜等。制作方法：1.将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟后捞出；2.大白菜洗净后切成段，葱、姜切末；3.将锅置于旺火上，放入植物油烧热，入葱末和姜末炒出香味，加入清水、盐、豆腐块和白菜；4.炖至白菜和豆腐块极烂时，即可装盘。功效：清热除烦，润燥生津。

5、山药芝麻糊原料：山药、黑芝麻、玫瑰酱、鲜牛奶、冰糖、粳米等。制作方法：1.粳米洗净，清水浸泡1小时，捞出晾干后炒香，放入盆中；2.山药切成小颗粒、黑芝麻炒香后同放盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤汁待用；3.锅中加入清水、冰糖烧开，将滤汁慢慢倒入锅内，放入玫瑰酱，不断搅拌成糊，熟后起锅即成。功效：滋阴补肾，益脾润肠。山药性平、味甘，有健脾、益胃、补肾的作用；芝麻性平、味甘，能补肝肾、益精血。穴位按摩根据该体质，推荐按压的穴位有：5个性养生方案手册太溪穴太，大的意思，也指它是肾经上最大的“溪流”。太溪穴是肾经的输穴和原穴，输穴是本经经气汇聚之地，而原穴则是本经的“中转站”，所

6、以在此穴肾经的经气最旺。常按摩有滋阴、养血、补气的作用。取穴方法：取穴时，可采用正坐，平放足底，该穴位于足内侧，内踝与足跟腱之间的凹陷处。按摩方法：先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。按揉十五分钟左右。然后换右脚，方法同上。个人体质食物附表主食功效食用禁忌粟米（小米）健脾和胃，补益虚损，和中益肾，除热，解毒忌与杏仁同食。黑豆补肾益阴，补血安神，健脾利湿，除热解毒黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食。南瓜（番瓜，金瓜）补中益气，解毒杀虫，降血糖，降血脂南瓜忌

7、与羊肉同食。猪皮清虚热，润肌肤，补血止血猪脑5个性养生方案手册益虚劳，补骨髓，健脑猪肚（猪胃）补虚损，健脾胃猪骨髓壮腰膝，益气补肾，填髓养阴鸭肉（附：鸭蛋，皮蛋）滋阴，补虚，养胃，利水（鸭蛋：滋阴，清肺；皮蛋：清凉，明目，平肝）鸭肉忌与兔肉、杨梅、核桃、鳖、木耳、胡桃、大蒜、荞麦同食。（鸭蛋忌与甲鱼或李子同食。）鸽子肉补肝肾，益气血鲈鱼健脾补气，益肾安胎鲈鱼忌与牛羊油、奶酪和中药荆芥同食。黑鱼(乌鱼)补脾益气，利水消肿田鸡（附：蟾蜍）补虚益精，养肺滋肾（蟾蜍功效清热杀虫，消疮化毒，行湿除黄）甲鱼（鳖，团鱼，元鱼）滋阴凉血，补益