浅谈健康体育运动

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1、浅谈健康体育运动音乐学院04级毕姗姗学号20041001090摘要：人离不开运动，各种健身运动，现代社会生活节奏快，竞争剧烈，容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等负性情绪，这些可缩短人的寿命。生命在于运动，运动冇益健康，为了使我们拥冇一颗健康的心脏，健美的体魄。关键字：健康，运动，心率，体育，锻炼前言：生命在于运动，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。一、如何进行体育锻炼体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的捉高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体

2、冇锻炼的必要性和可能性。但是，人们在从事体育锻炼而经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人來说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：（-）培养锻炼兴趣在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。冇了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。（二）选择活动项目在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者口身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏

3、性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项口，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根拯锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并R应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时,锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总Z,运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。（三）确定运动强度为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体冇

4、锻炼的运动强度不宜过大，特别是屮老年人和体冇康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏冇所不同，但对i般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼吋运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较氏。毎天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。二、体育锻炼前要做好准备活动体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操

5、作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。（-）准备活动的主要作用1.提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，捉高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方而述可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。2.提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一•为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平吋，内脏器官并不能立即进入〃最佳〃活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适

6、当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。3.调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼屮起着非常'重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼Z中。（二）如何进行准备活动一般来说，准备活动吋主要应考虑准备活动的内容、吋间和量。1・内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体

7、练习，主耍包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，i般人体育锻炼吋只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。2•时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由丁•以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体