项目策划书-长跑俱乐部

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1、项目策划书-…CQ中学星光长跑俱乐部策划人：GDP第一部分丄项目概述1项目主要以CQ中学为核心组建的俱乐部。2通过俱乐部希望为崇明和上海队，国家对输送高水平人才，为孩子的成长道路提供一个良好的平台，解决孩子在成长过程中的出路问题，更能和上海市各个区合作或交流比赛模式，提高交际能力与专业能力。3俱乐部开展对外招生，运营模式一站式管理，吃住训练学习都在CQ中学，既可以完美的培养孩子的独立性，督每个孩子的训练状况与学习状况。我们更希望通过CQ中学能带动崇明的长跑事业。丄项目举办背景我校在培养优秀中长跑

2、运动员方面有着丰富的经验，并取得了优异的成绩。作为一个拥有国家级体育传统学校、上海市田径试办二线,崇明县体教结合基地的学校。在招收与吸引优秀人才方面有着巨大的优势。同时在近十多年来，学校于运动训练和运动队管理上积累了丰富的经验，并多次参加全国级、市级、县级的田径比赛，均能取得优异的成绩。因此，我团队决定整合我校的有利资源开办星光俱乐部，集中力量培养优秀的中长跑人才。在发扬我校优秀传统的同时，为崇明及上海中长跑队输送人才。丄项目前期过程1与校方进行洽谈关于建设星光长跑俱乐部的事宜取得校方的支持与协

3、作。协作内容：资金、行政权力，场地、家长沟通、教练聘请。2在确定取得校方的肯定与支持后，开始正式组建星光长跑俱乐部。内容包括成员招收（教练、助理、学生）。丄项目开展前期准备1俱乐部规章制定人员配置教练组资源分配奖惩制度制定2成员募集：（1）教练主动招收（2）获得各中小学校认可，进行校内选拔，推举优秀人才第二部分丄日常训练部分1由CQ中学中长跑主教练带领、顾问为国家中长跑队李国强教授2训练内容概述（详情见附录）第三部分丄项目预期收益1＞学校方面：（例如名气等）2、学生方面：（例如解决考学问题等）第

4、四部分丄附录：教练员简历，资金、合作单位简介等第五部分■训练内容概述丄（一）一般耐力练习中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5—10公里。②强度在79%以下间歇跑，女口（

5、400m跑+200m走）x10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。（二）速度耐力练习速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%〜94%,方法有以下几种：①持续跑的方法：要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4〜6公里。②重复跑的方法如5x400米要求运动员每400m在规定时

6、间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6x200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。（三）速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。速度训练的方法有以下几种：①跑的专门性练习30〜100m的加速跑练习。②借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。①速度训练应贯穿于在整个训练过程中。丄（四）身体训练1.力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间

7、的跳跃，如100〜200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。2.协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。丄（五）技术训练1.运动员跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大的影响。我们要让运动员学会在跑的途中尽量节省体力，适宜发挥身体素质的作用，因此合理的技术是非常关键的。在技术练习中我们可以通过录像让学生直观了解动作。还要根据运动员的技术情况利用跑的各种专门性练习改进技术，如小步跑、高抬腿跑、后

8、蹬跑等。1.步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上下肢的配合，跑的距离与步长的关系等，都是在技术练习中不可忽视的。只有处理好这些关系，才能节省体力消耗，完善动作技术。丄（六）战术训练1.中长跑比赛时的战术非常重要，在运动员实力相近时，正确的战术是取胜的关键。2.战术训练的内容：①能合理分配体力和速度，具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。②通过平时的测试来丰富战术实践经验。③在比赛中能保持清醒头脑，根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。（七）恢复训练1■恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因