亚健康的防治

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1、亚健康的防治摘要：世界卫生组织报告指出，冃前人的健康长寿60%以上取决于人们的生活方式和行为习惯。所以，健康就在我们身边，或在我们手屮。健康、亚健康、疾病是动态的，多可以互相转化。对亚健康正确的防治，亚健康能回到健康。关键词：防治观念良好的生活习惯均衡营养保持健康心态运动养生清除环境污染随着社会的发展，人们生活节奏逐渐增快，人们所面临的社会压力、生活压力、就业压力、升学压力也在增大。在众多压力下人们的健康也每况愈下，逐渐从健康向亚健康下滑。亚健康的防治则变得尤为重姿。一、树立亚健康的防治观念亚健康是机体处丁

2、•健康与疾病之间的状态，是病理信息市量变到质变的关键点的过程。当机体处于亚健康状态时，机体的牛理功能已紊乱，但由于机体的代偿调整，使得人体依然表现“正常”。但如果不及时采取措施防治，人体健康状况将会恶化。二、构建健康的生活方式和习惯（一）养成良好的卫生习惯1.刷牙、漱口、冷水洗脸（浴）；2.饭前、事后洗手；3.定时洗澡、换衣；4.勤剪指甲；5.睡前泡脚、洗脚；6.保持室内外坏境卫生；7•重视饮食卫生。（二）建立良好生活方式1.早睡早起充足睡眠，重视午睡；2.睡前不要饮浓茶、咖啡，以免影响睡眠；3.睡前喝杯热

3、牛奶，可有助于睡眠；4.和谐适宜的性生活5.止确使用现代化居室设备警惕“电视综合征”、“电脑综合征”、“空调综合征”、“拥挤综合征"、及电磁、生物、生活、耦射、元素等污染室居所致生态病症。（三）按生物钟安排生活生物钟的核心是规律牛活，要做到：①定时觉醍、定时起床、定时进餐、定时午睡、定时就寐按时进入睡眠；②生活节律合理。要学会休息、学会生活节律安排，学会用脑，学会用情，学会用体（体格健康）。（四）合理均衡的饮食营养1.合理营养：按人体工作、学习、运动、生活需耍的能量、矿物质、维生素等配伍，因人而宜的补充，不

4、发生营养过剩、营养不良及营养不均衡。2.合理进食：一日三餐正常分配①三餐热量分配：碳水化合物50%、蛋白质20%、脂肪30%,早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%；②早餐吃好、中餐吃饱吃好、晚餐适量宜索；3・中国居民膳食指南：（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（＞50克粗粮）；（2）多吃蔬菜水果和薯类；（3）每天吃奶类、大豆或其制品（奶30（）克）；（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；（5）减少烹调汕用量，吃清淡少盐膳食（盐v6克）；（6）食不过量，天天运动，保持健康体重（相当步行6000步以上）；（7）

5、三餐分配要合理，零食要适当；（8）每犬足量饮水、合理选择饮料（每犬饮用1200ml）（9）饮酒应限量；（10）吃新鲜卫生食物。（五）戒烟、限酒1.戒烟长期吸烟者，肺癌的患病率比正常人增加10倍以上，喉癌的患病率增加6倍以上，冠心病发病率捉高2—3倍。对被动吸烟者也有极人地损害。而戒烟则能起到立竿见影的效來：戒烟8小时内体内的一氧化碳降到正常水平，48小吋神经末梢再度生长，嗅觉、味觉功能强，72小时支气竹痉挛消除，.肺活屋增加，1到9个刀咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气急症状好转，若戒烟5年，肺癌、死亡率接近正常人水

6、平。2.限洒若长期饮酒量每日不超过20克为好，大于50克易引起高脂血症。3.少吃刺激性物质浓茶、浓醋、腥臭、生冷、过热食物、弄食等，均对身体有不同程度的损害。三、保持健康心理1.提高心理素质，消除心理危机心理素质是一个人长时间在现实牛•活中形成的一种遇到突发事情时所表现岀的个体素质.要想提高自身的心里索质•就应在平时牛活屮，始终保持一个平和的心里状态,遇到紧急事情或使料不及的悄况时，首先要保持冷静•不慌才能思维不乱.长此以往则会形成一个良好的心理素质的.2.调整不良心态积极调节不良心理状态，适应复杂环境;喧

7、泄抑压情绪；化悲痛为力量；宽以待人；学会正确对待人际对待环境。3.培养健康心理培养乐观精神；寻找欢乐情绪；树立自身价值；观克服性格缺陷；培养孩了现代性格；提高生活质量；优生优育。四、运动养生1.因人而异：各种运动方式的选择也和练习者的禀赋、职业、年龄、性格都有密切关系。如禀赋强者，精血充足，体质健壮，可以选择以动为主的运动，但是要避免强力运动，耗伤元气；禀赋弱者，气血多亏虚，体质较差，适宜选择以静为主的功法，先强肾健脾，再联系运动量人的功法。肥胖之人，多痰多湿，“好逸恶劳”，稍动即疲，应该以练形为主，如五禽

8、戏、八段锦等；形体消瘦者多属于阴虚体质，肝火易动，情绪急躁，应以练意为主，着重补肝肾,适合放松功、内养功等静功。2.因时而异：《内经》说“智者之养生也，必顺四时二十寒暑”以及“春夏养阳，秋冬养阴”,都是论述调摄要结合四季的特点进行。春时阳住，夏时阳盛，春夏二季，人体阳气逐渐牛发,健身功法要顺应自然界阳气外达的趋势，以练形为主，振奋阳气，使阳气外达，同时注意补养使阳气宣发太过。秋时阳收，冬时阳藏，秋冬二季，人体阳气