浅谈投掷初级训练的几点做法

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1、浅谈投掷初级训练的几点做法投掷属于田径运动项目，它是在快速的运动屮把器械投掷到最远。是教练员经过对运动员的力量、速度和专项技术进行科学、系统、可行的训练，才能达到的最高水平。投掷比赛项目主要包插铅球、铁饼和标枪。各项目的技术和训练手段之间既有相似点又有很大的差别，•且同一项目男女队员的训练手段和训练方法也迥然不同，加上不同队员之间又存在着个体差异。作为县级业余体校的教练员肩负着培养和输送体育人才的重任。而且训练又不同于专业性训练，它不仅受训练时间的限制（学生放学后训练），同时还受训练场地的影响（露天场地，并与中、长跑、跳步队员同一场地训练），同时也受家长意识的

2、左右：一是好不容易培养一个苗子，受家庭条件的影响间断了训练；二是家长重视不够，认为学这个孩子将来没冇发展，所以在训练上队员难坚持长久。虽然怵I难重重，但我在训练中潜心研究，让队员学有所得，来了能留得住并坚持下去，做好投掷的初级训练，该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣，全

3、何发展体能和增进健康，保证其止常的生长发育，发展柔韧性、协调能力、动作迅速等运动技能。所以训练中尽量做到以下几点。一、做好前期训练的兴趣培养投掷的动作特点决定了其练习是比较单调和枯燥的。如果队员在练习时，总是长时间、机械的重复，一定会对投掷感到枯燥乏味，情绪低落，从而造成训练效果不佳。这就

4、要求教练员花点精力捕捉队员的所求所想,把枯燥的训练内容变成快乐的游戏，把乏味的训练方式变得有趣的方法。良好的开端是成功的一半，我抓住训练开端这一关键时期进行兴趣培养。“兴趣是最好的老师”，而且刚入队的都是小学生，针对他们好奇心强、好动、喜欢游戏的特点，在训练时常把比赛、游戏融入其中。滚球比赛：原地下腰单手把球滚出去，分两组比一比看哪组滚得最远,自己小组反复商榷怎样滚得更远，注重群体力量的培养。单手原地投垒球比赛，助跑五步在投垒球比赛，投垒球打靶比赛。（可以是固定靶，也可以是移动靶）队员们各个踊跃参加，兴奋不已，都积极努力练到最佳成绩，既提高了队员的投掷能力，乂

5、培养了队员的集体主义观念，同时也展示了自我，挑战了自我，让每一位队员都能体验到成功的喜悦，大大提高了队员们的竞争意识和练习兴趣，达到了意想不到的训练效果。为了使队员兴趣长久不衰，在力量训练，速度训练，柔韧性训练，专项技术训练中都要设计不同的竞赛与游戏。二、做好初期任务训练1•身体训练12-13岁队员属于儿童的有机体，有很好的神经生理学条件，这対发展速度力量是很有利的。根据队员的年龄特点，进行跳跃练习，杠铃练习,静力练习，（1）跳跃练习•可分为原地跳和短跳。原地跳：可采用单脚跳、原地团身跳；短跳：可采用立定跳远、三级跳。（2）杠铃练习.（主要提高运动员大肌群的力

6、量及爆发力，为推铅球奠定力量基础）要求握紧杠铃,用力自下而上，腰收紧，臂放松，做到动作协调自然，由轻物到重物，循序渐进。（3）静力练习•静力性力量练习是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量，落后的肌群有较好的训练效果。在训练方法上可先采用双脚原地跳，原地双脚交换跳，一个脚单跳，逐步过渡到双脚连续跳，双脚交换跳，带助跑的单脚跳，连续单脚跳，跳远或负重跳等，以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏感。对儿童期的运动员，不要急于专项化。在训练时常结合游戏、跳绳、打篮球、排球、短跑、跳跃等体育活动，逐渐打下初步的身体素质基础

7、，再让其接触轻器械，产生感性认识。但不急于选项，应该以速度、柔韧性和协调性为重点训练内容。少年前期的运动员，训练要求逐渐提高强度和专业化程度。这时，要根据运动员本身的条件，选好主项，开始全面结合专项的训练。但一定防止为了比赛单纯突出专项训练，训练计划要多样化，保持队员训练兴趣，达到训练效果。2速度训练投掷项目除了以提高跑速来达到提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。根据不同年龄速度素质的变化特点，在10-13岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。而在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过

8、程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。在训练屮12-13岁以前，可釆用一些动作频率块和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球、跳绳各种跑跳练习等等。在进行各项训练时竞赛、游戏、素质训练做到有机结合，创最佳训练效果。3•力量练习肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。在身高加速生长期，可采用伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质是冇益的。加强腰、臂、腕部的训练。结合俯卧撑，负重俯卧撑、提重锤、投空心球、投实心球、手榴弹等活动，加强臂、腕、腰、脚蹬地的力量。但在训练中山轻物到重物，考虑到年龄特点，同时要考虑

9、到队员的负重能力、耐力和兴趣，各项在训