心理学典籍 遇见自卑的自己

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1、遇见自卑的自己文/国家二级心理咨询师张树标每个人的潜意识里，都觉得自己不够好，而这个“不够好”的情结，就是自卑。自卑是个人由于某些自认为的缺点和不足而产生的轻视自己，认为自己在某个方面不如他人的情绪体验，自卑感重的人轻视自己，认为自己不如别人。自卑是影响交往的一种心理障碍，它直接阻碍了一个人走向群体，阻碍了我们与他人的连接。大二学生文静，就有着这样的苦恼。“我是个特别敏感的人，我有一个姐姐，她比我漂亮，能说会唱，学习也比我好。爷爷奶奶和父母他们都特别疼我姐姐，从小的时候我做什么事家人都不认可，以至于我到现在做什么事都害怕，总感觉会被人嘲笑被人说我又错了。有时候别人一句开玩笑的

2、话我都认为是在嘲笑自己，如果两个人在那说悄悄话我都感觉是在议论我。现在上了大学我还是很害怕，虽然表面上没什么但是心里很担心大家都烦我，我感觉别人都会排斥和我接触，总是觉得自己各个方面都不好，尤其是遇到挫折后，很难过，不止一次想到过死，感觉融不到这个社会，无限的孤独感。我过的好累啊！”自卑感是怎么来的其实我们人人都会有自卑的感觉。这是因为我们人类一出生是那么的柔弱，如果没有别人的照顾我们就无法生存。每个人都是从需要别人照顾自己到慢慢长大，在小时候跟别人（特别是弱小的我们和成人的比较）的比较过程中，都一定会有不如别人的深刻体验；再加上某些不太利于成长的环境，自卑的状态就可能凝固在

3、心里。文静就是在和姐姐的比较中感觉到自己“不够好”，觉得不管自己怎么做都无法超越那个优秀的姐姐。同时文静家人的教养方式也存在问题。每个父母都会不自觉得说你看你姐姐比你乖，三楼的萌萌比你聪明，你看你班上的李小勇，每次都考一百分，你三舅的婶婶的表姨的小姑的女儿，拿了钢琴竞赛第一名，小提琴都过了九级了等等。这些别人比你好、比你优秀就是在贬低，实际上就是攻击。每个父母都会说你看你，这么大了连个碗都不会端，怎么手没洗就抓东西吃，这么简单的题都不会作，怎么这么笨。甚至有的父母看到子女不能很好的做一件事就会替代孩子做，比如穿衣服、系鞋带、整理书包等等，这实际上是告诉孩子你是个傻瓜，你什么都

4、不能做。在这种“轰炸”之下，每个人的潜意识里，都觉得自己“不够好”。人自认为是怎样一个人比他真正是怎样一个人更为重要，因为每个人都是按他认为自己是怎样一个人而行动的。我们正是因为感觉自己“不够好”，从而表现出更多的自卑心理，产生自卑感的。文静正是带着这种“不够好”的感觉，才会认为别人开玩笑是在嘲笑自己，别人说悄悄话都感觉是在议论自己。感觉受到了别人的排斥，觉得自己各个方面都不好。人自认为是怎样一个人比他真正是怎样一个人更为重要，因为每个人都是按他认为自己是怎样一个人而行动的。我们正是因为感觉自己“不够好”，从而表现出更多的自卑心理，产生自卑感的。文静正是带着这种“不够好”的感

5、觉，才会认为别人开玩笑是在嘲笑自己，别人说悄悄话都感觉是在议论自己。感觉受到了别人的排斥。自卑者由于感觉自己“不够好”，常有一种“我很难成功”的消极的自我暗示。这种自我损害的倾向会使我们不相信自己的力量，抑制了能力的正常发挥，形成一种自我限制，这种自我限制会让我们失去“试一试”的勇气，如果我们连“试一试”的勇气都没有，我们就只能拥抱失败。而这正好为自己的自卑感找到了“证据”，从而强化了我们的自我认识，使我们的自卑感加强。文静觉得自己各个方面都不好，觉得自己做什么都是错，因此害怕做事，失去了“试一试”的勇气，感觉没有人理解自己。自卑感的心理动力学解释自卑来源于所有生物都具有的攻

6、击性。这种攻击性的呈现方式，就是在心理和行为层面，时时、处处跟他人的比较。比较就是竞争，竞争就是在智力和体力上对他人实施攻击。表面看来，自卑是瞧不起自己。但是，如果一个人从来没有把自己跟别人比较之后而瞧不起别人，那也就同时不会有在比较之后的瞧不起自己。换句话说，没有攻击别人或者瞧不起别人，也就不会有技不如人的结果和失败后的自卑了。（曾奇峰）文静正是把对别人的攻击和敌意，进行了压抑然后转向了自己。表面上看文静是认为自己“不够好”，实际上在潜意识层面是说你们对我充满了危险，你们会伤害我，所以我要离你们远远的。如何克服自卑一、改变自卑的应对模式回忆小的时候，自卑感往往是在生活的过程

7、中，由于自己的表现没有得到正确的回应，对自己的能力发生怀疑而造成的。对文静来说，家人没有给予足够的包容和应对，文静没有得到足够的认可，内心里自信的幼苗没有得到足够的滋养，才觉得自己“不够好”。现在的文静不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信的幼苗的滋养和强化。从小小的成功开始，通过不断地成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感，让自信的路越拓越宽，让自信的幼苗长