健身器材使用指健身器材使用指导aspanclass=

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1、1・适用于青年，中年人群。2•训练部位：肱二头肌为主的臂部肌群3操作方法：1、首尢根据自身条件选择适合自己的重量2、调整坐垫高度3、双手紧握把手，双臂紧贴靠垫，挺直臂，弯臂4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼女生毎组练习15-20次，男生每组练习20-25次，毎组间隔一分钟，连续练习4-5组。三头肌训练2、坐在器材坐垫上，坐姿挺宜背部与背垫紧贴3、双手紧握把手，挺直臂，弯臂4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械，谢谢！！！编制批准日期坐姿蹬腿训练器训练部位：四头肌臀肌操

2、作方法：1、调节适合自己的配重2、调节靠背角度，不同角度口J训练不同方位的肌肉3、坐稳后脚踏前挡板根据口己的腿部弯曲程度调节座椅的前后位置双手握牢，采用呼气发力伸肓双腿，示缓慢述原。操作吋注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械，谢谢！！！编制批准日期曲腿训练器训练部位：股二头肌操作方法及注意事项：1、坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠2、小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原3、小腿向后弯曲用力时時部不耍离开坐垫，以免借力。操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己

3、和损坏器械。谢谢！！！背部伸展训练器训练部位：竖脊肌操作方法及注意事项：1、坐姿，背部紧贴靠垫，双手交叉于胸前2、用背部肌群的力量收缩，使上体后仰至最大限度，停顿1-2秒3、慢慢回复原位，锻炼速度以屮速为主练2-3组，每组做12-16次，用力收腹时吸气，还原时呼气，要控制好呼吸的节奏。操作时注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械。谢谢！！！多向推举训练器训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌操作方法:1、仰卧在卧推床上，举起杠铃2、慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对胸部屮下位置3、腿部和背部，特别是胸部要保持

4、收缩.保持杠铃平衡。保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。操作吋注意轻拿轻放，以免伤到自己和损坏器械。谢谢！！！登山机1.手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅盂要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移璽心，抓握吋就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳惜况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。22身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背

5、，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步了太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。3.每次步长最好一样，步长不要太愆，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，別人也会这么认为长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。5.编制批准日期