打高尔夫有益身心

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1、打高尔夫有益身心　　　　高尔夫的健身功效　　　　在很多人眼里高尔夫球更单纯为一项非常悠闲、不需要消耗多少体力的运动其实并非如此一个打了多年高尔夫球的朋友说如果你尝试着走着打完18个洞的全程就会体会到高尔夫并不是一项不需要体能的运动　　　　只不过它不像有些运动来的刺激和对抗性强那位朋友还说高尔夫球的空中飞行速度其实可达到250公里/小时所以大家对于高尔夫不需要体能其实是错误的理解　　　　那么对于现在经常伏案面对电脑工作的都市人来说走到户外走进大自然中学习打高尔夫球是一项帮助塑身的有益运动　　　　高尔夫球的击球动作是全身的整

2、体运动几乎需要全身肌肉和关节的运动来完成：通过腰部发力挥动双臂击球双脚走完全程尤其是挥杆是一套集协调、力量、爆发力的完整动作在练习场上打上200个球对不常锻炼的人来说绝不是一件轻松的事情　　　　美高协的戴维德费伊曾在书中写道“我们确信走路打球是最享受高尔夫的而坐球车打球对于这个运动是不利的”走路是高尔夫运动的一个不可或缺的元素一个球场走下来往往有五六公里走路对你的健康非常有帮助　　　　有些人认为打高尔夫过程中停停走走起不到锻炼的目的这是完全错误的高尔夫球不但是一项休闲运动而且还有很好的健身效果所以今天的高尔夫这场绿色健身

3、革命适合很多人亲身参与一下　　　　高尔夫健身计划的四大器材角色　　　　高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动需要动用全身的肌肉和关节特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作能充分锻炼身体的柔韧性　　　　所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习选择合适的器材放在家里对于日常的健身都是一项不可或缺的因素　　　　跑步机稳定你的挥杆　　　　跑步机主要用于锻炼腿部肌群可消耗能量改善心肺机能加快血液循环跑步时速度要从慢到快呼吸要均匀尽量控制在3或4步完成一次呼吸如果在跑步机上做仰卧起坐运动还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群腿部

4、力量的大小对稳定挥杆起着很大作用　　　　健步机有效防止运动损伤　　　　健步机主要是针对双腿进行锻炼可以增强双腿的肌肉力量和腿部关节的能力提高双腿骨骼的骨质密度防止骨质疏松有效避免运动损伤　　　　健骑机增强肌体协调性　　　　健骑机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械健骑机也称骑马机是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器械这种器械采用往复式的运动形式保持了骑马的基本特点通过锻炼者手拉脚蹬的肢体配合大有骑真马的感觉　　　　为了满足锻炼需求器械的前部装有显示时间、速度、次数、心率等运动指标的电子显示表器械的后端

5、配有可调力度阻尼的液压拉缸器械上的鞍座能前后调整由于在健骑机上锻炼身体四肢不呈支撑效果从而使肢体关节在无任何受力状态下有规则地顺向运动　　　　哑铃拓宽你的球路　　　　名人堂教练HarveyPenick在谈到美国早期的高尔夫名将JimDemaret时赞扬他可以打出各种不同球路的球原因是他有一双有力的前臂锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏需要注意的是：训练前要先选择合适重量的哑铃　　　　一般需要选择65%85%负荷的哑铃所谓负荷是指所能举起的最大重量举个例子如果每次能举起的最大重量是10千克就需要选择重量为6.58.5千克的哑铃进

6、行锻炼对于一般健身者而言拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了　　　　锻炼时每次举68组每组重复812次动作速度不宜过快每组间隔23分钟负荷太大或太小间歇时间太短或太长效果都不好　　　　高尔夫的健身Top榜　　　　高尔夫运动是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放同时高尔夫运动需要运动者极大的耐心一场球34个小时需要保持高度的注意力并且动作节奏的连贯和一致　　　　于是在体能方面尤其注重身体的协调性稳定的节奏感上肢力量和身体的柔韧性其中上肢力量则包括：手臂胸后背和腰腹的

7、肌肉另外除了需要上肢的力量外高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离也属于有氧运动　　　　相对于跑步室内健身高尔夫更具有天然的运动优势　　　　Top一环境　　　　由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖空气中的氧含量较高空气新鲜对于长期生活在都市中的上班族无疑是一个排毒的好机会　　　　Top二心情　　　　环境宜人在运动的过程中心情便自然得到疏解于是一场球下来相对平缓的运动速度和运动氛围都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态　　　　Top三健康　　　　打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等还可以提高心肺功能瑞

8、典的一项研究表明走路打完18洞等同于最激烈的有氧运动40%70%的强度也相当于45分种的健身训练;心脏病专家帕兰克(EdwardA.Palank)研究发现走路打球能够有效地降低坏胆固醇保持好胆固醇　　　　胆固醇属于体内的基本脂类化合物它是人体细胞膜的成分参与性激素的合成我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的坏胆固醇偏高