如何不做低头族

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1、如何不做“低头族”冯辉可锐尔生涯教育咨询（北京）有限公司什么是“低头族”Phubbing=phone+snubbing工具——生活方式（8小时，3分钟，70%）现实生活虚拟化身体问题“低头族”出现的原因•生活节奏快•信息爆炸•时间碎片化•手机功能强大•人际关系变化从需求层次角度解说“低头族”现象也许他并不开心，他低着头，因为他误以为找到了存在的方式。任何一个需要层次得不到满足，或者未经实践，都会导致心理或行为上出现问题。各阶段需求出现或无法满足的表现生存需求：重视物质、自私、需要工作、开放度低、道德观脆弱

2、、缺乏好奇心。安全需求：觉得不公平、容易紧张、虚荣、顾虑增多、渴望沟通却又拒绝沟通。归属需求：追求价值感、需要肯定、抱怨增多、兴趣丰富但也容易放弃、爱表达。尊重需求：虚荣、爱面子、行动积极、看重荣誉、轻物质、需要公开的认同。实现需求：目标明确、坚持价值观和道德观、有使命感、不怕偏见、喜欢挑战。几点需要注意的前提1、需求的满足是人心理成长的必经阶段。2、较低层次需求的满足为较高层次需求做准备。3、较低层次需求的满足程度影响较高层次需求的出现和实现可能。4、多种需求交互作用，在出现与满足的过程中，形成了身心健

3、康的人。心理需求与社会能力120100100808080社会能力60606060能力不足50404040能力迟缓3020202000生存安全归属尊重自我实现蓝色：正常的社会能力发展红色：心理需求阶段缺失造成整体社会能力不足（准低头族）绿色：安全感建立失误造成社会能力发展迟缓（低头族）心理需求与实现途径302520正常发展15发展不足停滞1050生存安全归属尊重自我实现蓝色：心理需求得到正常发展和满足的，越高层次的需求，实现途径越丰富。红色：发展不足，实现途径不足，会产生心理挫折而寻求心理补偿。绿色：错误的

4、实现途径，造成身心发展停滞，陷入恶性循环。小结1、生存需求没有出现，或者没有被关注，导致社会能力总体下落。在寻找替代满足或补偿时，容易产生心理退缩，而转向虚拟现实。无形中加大了我们对手机（包括其他虚拟设备）的依赖，形成了现实中大部分情形的“低头族”。2、安全需求的错误满足，形成“莫比乌斯”圆环，导致心理需求发展过程停滞，社会能力低下。这种情况下，即使不落入“低头族”，也可能出现其他的心理问题，需要关注，并可能需要求助专业人士。（思考：安全感缺失或错误满足会出现什么问题？）发现问题是解决问题的一半！我们一起

5、不做“低头族”文献资料上给出的方法：1、提高自制力，不做手机的奴隶。2、回归手机的“工具”本质。3、了解使用手机的危害。4、增加人际交往，回归社会。给出几个落地方法供参考1、和你周围的人多聊一聊生存、生活、工作、事业的话题。学会做职业规划。生存的话题？还有人谈事业吗？什么叫职业规划？给出几个落地方法供参考2、面对还小的孩子，不要再总是告诉他生活充满危险，坏人很多。如果实在不放心，那就告诉他处理危险的方法。社会是危险的吗？我的童年是在80年代，“拍花”、“乞丐”、不安全感在哪里？给出几个落地方法供参考3、在

6、家庭中创造固定的沟通时间。比如吃饭时间。散步遇到问题就及时说出来，具体、及时、真诚法国人吃饭时间很久，胃病不见得更多。给出几个落地方法供参考4、召集家人一起去看电影或一起看电视，并且要讨论它。共同兴趣共同话题共同体验给出几个落地方法供参考5、带朋友回家里吃饭，并且带上孩子。鼓励孩子请朋友来家里玩。作一个开放的家庭、家长、家人……给出几个落地方法供参考6、不要抱怨别人不理你，你要学会找到他感兴趣的话题。如果找不到，那就学会提问。想让别人听你说，先要学会听他说。如何提问？给出几个落地方法供参考7、在聚会中做简

7、单的游戏，或者表演简单的节目。人类的快乐往往来自于最简单的方式快乐感觉会在操作的复杂中消磨掉坚持才有效果给出几个落地方法供参考8、放下手机，改用相机；不直播，改“录”播。直播的专职人员，体会不到节目的快乐录，为重温做准备角色，请好好演戏给出几个落地方法供参考9、学会求助。书籍朋友课程职业规划师心理咨询师其他专业人士社会活动冯辉可锐尔生涯教育咨询（北京）有限公司祝生活愉快！谢谢！