田径队训练记录.doc

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1、第二小学田径队训练记录2015年8月26日第二小学体育组训练记录为迎接2015年9月20日双辽市第二十一届运动会，双辽市第二小学运动员统一在第二小学进行集中训练，。根据平时训练日记做出以下训练记录：训练时间：8月26日~9月17日早5.30~7:00训练地点：第二小学操场教练员：张卫国李飞韩文立8月26日：1、热身:慢跑中速跑5圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米冲刺：男生3组女生2组5、放松跑400米放松操休息8月27日1、热身:慢跑中速跑5圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息

2、十分钟4、800米中速跑：男生女生各两组5、放松跑400米放松操休息7月28日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑1、休息十分钟2、200米变速跑：男生4组女生3组3、800米全速跑：男生女生各一组4、放松跑400米放松操休息9月3日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、耐力跑3000米：男生一组女生一组5、休息10分钟6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月4日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分

3、钟4、力量训练：自制沙袋做杠铃杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组5、200米变速跑：男生3组女生2组6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月5日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米训练：男生4组女生3组5、800米：男生女生各一组6、台阶训练:双脚交替登台阶40个：男生女生各2组双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组1、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月29日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全

4、速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月30日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋男生女生各3组1、蛙跳单脚跳：男生4组女生3组2、800米分组跑3、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月6日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米全速：男生4组女生3组5、台阶训练：男生女生各2组6、800

5、米分组全速跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月7日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、力量训练：自制沙袋做杠铃杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑：男生50米2组女生30米2组5、耐力跑：男生1600米女生1200米全速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月8日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔

6、捏大腿按摩休息9月1日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、200米变速跑：男生4组女生3组5、100米冲刺：男生女生各2组6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月2日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑1、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月9日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米全速：男

7、生4组女生3组5、台阶训练：男生女生各2组6、800米分组全速跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月10日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、运动员进行分项5、分项练习6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月11—9月17日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、进行分项练习5、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息