滁州学院体学院.doc

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1、滁州学院体育学院专业技术课教案课程：　田径学期：第一学期教研室：体武田教研室任课教师：李文广20年月至20年月第1次课(短跑6～1）授课时间：课的任务1、介绍短跑知识。2、初步学习跑的专门性练习。3、初步学习途中跑技术。4、发展学生短跑专项身体素质。课的部分时间教学内容组织与教法准备部分20ˊ一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。二、介绍田径实践课教学主要内容：短跑、跨栏跑、跳高、跳远、铅球和标枪；介绍本学期实践课教学主要内容：短跑、铅球和跳远。三、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。四、慢跑800米．　　　　　　　　　　　　　　

2、　　五、柔韧性练习。六、徒手操：(四八拍)1、扩胸振臂。２、体侧运动。３、体转运动。４、腹背运动。５、弓步压腿。６、侧压腿。７、膝关节运动。８、踝、腕关节运动。一、以两列横队组织上课队形：００００００００００００００００００００００００△　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二、简单介绍田径课教学全年、本学期、现阶段的内容及任务。　三、要求：认真学习短跑技术和教学方法。四、准备活动。1、绕田径场慢跑两圈。2、柔韧性练习。3、徒手操队形：00000000000000000000△基

3、本部分65ˊ一、学习短跑一般知识1、短跑的特点距离最短，速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。2、短跑的锻炼价值能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、提高神经过程的灵活性；改善肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。3、短跑的比赛项目100m、200m、400m。二、跑的专门练习：1、小步跑×3～5。一、学生两列横队站立：００００００００００００００００００００００００△　　二、教师讲解短跑项目的一般知识。　　　　三

4、、跑的专门练习：小步跑练习方法：1、（1）作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。（2）动作要领：上体稍前倾，提踵、大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。2、高抬腿跑×3～5。（1）作用：体会蹬摆技术，发展肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。（2）动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成900角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，较前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。3、后蹬跑×

5、3～5。（1）作用：体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。（2）动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。4、车轮跑×3～5。（1）作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。（2）动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成900角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松

6、让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700原地提踵换步，要求膝关节向前，然后由原地过渡到行进间小步跑。2、行进间慢节奏小步跑。3、小步跑加快频率过渡到加速。高抬腿跑练习方法：1、原地高抬退跑。大小臂成直角，大腿高抬触手。2、行进间高抬腿跑。3、小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。4、行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。后蹬跑练习方法：1、弓箭步走。2、原地单腿交换跳。3、后蹬跑过渡到放松大步跑。4、后蹬跑加快频率过渡到加速跑。车轮跑练习方法：1、原地车轮跑。2、行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。3、行进间车轮跑过渡到加

7、速跑。角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整个动作配合要协调、连贯。三、学习途中跑技术要求、方法和要领。（1）上体正直稍前倾。（2）大小臂屈成约900，以肩关节为轴，前后摆动。（3）大腿带动小腿积极向前摆动。（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地”。（5）后蹬充分有力。（6）上下肢协调配合。四、学习和初步掌握途中跑技术。（1）中速跑60～80m。要求动作放松、协调、步幅，开阔，并注意后蹬和前摆的正确技术

8、。（2）分段加速跑80～100m。中速跑20m+加速跑30m+顺惯性中速跑20m+20m加速跑。快跑时注意放松，中速跑时应充分利用惯性。四、教师讲解示